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シイタケのタンスー

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つくり手비건_라이프지구와 나의 건강을 위한 채식 요리를 실천하고 있습니다. 고기 없이도 충분히 풍요롭고 맛있는 식탁을 차릴 수 있다는 것을 보여드리겠습니다.

このシイタケのタンスーは、肉を使わずとも豊かで満足感のある味わいが楽しめる特別なおかずです。サクサクに揚げたシイタケのコリコリとした食感が甘酢あんと絡み合い、口いっぱいに広がる喜びを届けます。夕食時に家族と分け合ったり、お客様をお招きする際の華やかな一品としても最適で、野菜の鮮やかな彩りとともに栄養もしっかり摂れます。他のきのこで代用しても簡単に作れるので、料理初心者の方にもおすすめです。

調理時間
30
分量
2人分
評価
4.210
シイタケのタンスー
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • しいたけ60g
  • でんぷん37.5g
  • 230ml
  • 1個
  • パプリカ0.2個
  • 長ねぎ50g
  • にんじん0.2個
  • サラダ油450ml
  • 濃口醤油2大さじ
  • 砂糖4大さじ
  • 3大さじ
  • 0.1大さじ
02

作り方 をチェック

1
しいたけ6g

シイタケの石づきを除き、流水で軽く洗います。水気を拭かずに斜め切りにし、小さいものは3等分、大きいものは4等分にします。

2
50mlでんぷん50g

ボウルにでんぷん50mlと水50mlを入れてよく混ぜ、しばらく置いてでんぷんを底に沈めます。上の水は後であんの濃度を調節する際に使うので、捨てないでください。

3
1個

卵の白身だけを慎重に分けて用意します。

4
長ねぎ50gにんじん0.2個パプリカ0.2個

パプリカ、長ねぎ、にんじんを同じくらいの大きさに切って用意します。お家にある他の野菜を活用しても構いません。

5
少々mlしいたけ6g

鍋に湯を沸かし、下処理したシイタケを入れて表面が軽く火が通る程度に茹でます。

6
しいたけ6g

茹でたシイタケをざるに上げて冷水で軽く冷まし、水気をしっかり絞ります。

7
1個でんぷん50gしいたけ6g

水気を絞ったシイタケに、沈殿したでんぷん(上の水は除く)と分けておいた卵白を加え、優しく混ぜ合わせて衣を付けます。

8
サラダ油30ml

フライパンにサラダ油を多めに入れ、中火で加熱します。粗塩を少々入れたとき、パチパチと軽快な音がすれば油の温度は適切です。

9
サラダ油30mlしいたけ6g

油の温度が上がったら、衣を付けたシイタケを入れ、強火でこんがりとサクサクになるまで揚げます。一度にたくさん入れすぎないよう注意し、取り出す際は火を少し弱めます。

10
150ml砂糖4大さじ3大さじ濃口醤油2大さじ

別のフライパンに水150ml、濃口醤油大さじ2、砂糖大さじ4を入れ、中火で砂糖が溶けるまで煮ます。あんがぐつぐつと沸騰してきたら、酢大さじ3を加えます。

11
30ml0.1大さじでんぷん25g

残ったでんぷん25mlに水30mlを混ぜて水溶きでんぷんを作ります。沸騰しているあんに少しずつ加えながら、とろみを調整します。味を見て薄ければ、塩0.1大さじで調えます。

12
長ねぎ50gにんじん0.2個パプリカ0.2個しいたけ6g

あんににんじんを先に入れ、中火で軽く火を通したら、揚げたシイタケと残りの野菜(パプリカ、長ねぎ)を加えます。あんが具材によく絡むように、軽く煮詰めるように炒め合わせます。

13

シイタケのタンスーの完成です。お召し上がりください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

2241kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
53g
炭水化物
228g
脂質
04

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