🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
エリンギ炒め
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
手で裂いてコリコリした食感が生きているエリンギに旨味の調味料が染み込んだあっさりとしたおかずです。低カロリーダイエットメニューとして一週間中楽しむのに最適です。
調理時間
15分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- エリンギ400g
- 玉ねぎ1個
- 濃口醤油2大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- オイスターソース1大さじ
- アルロース1大さじ
- ごま油0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
エリンギ400g
エリンギの根元を切り落とし、傘の部分を手で細かく裂きます。こうして手で裂くと、コリコリした食感が際立ちます。玉ねぎ1個を薄切りにし、ネギはお好みで切って準備します。
2
00:00/ 03:00
エリンギ400g
フライパンに油をひき、中火でエリンギを入れて炒めます。キノコから水分が出始めたら、濃口醤油大さじ2、にんにく(みじん切り)大さじ0.5、オイスターソース大さじ1、アルロース大さじ1を加えてよく混ぜ合わせます。調味料がキノコに馴染むまで2〜3分間混ぜながら炒めます。
3
00:00/ 01:00
玉ねぎ1個
薄切りにした玉ねぎとネギを加え、ある程度火が通ったら弱火にしてさらに1分炒めます。キノコと玉ねぎが柔らかくなり、調味料が絡んだら、ごま油少々を振りかけて香りを付け、火を止めます。こうすると油っぽくなりすぎず、あっさりとした味わいになります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
74kcal
エネルギー
4g
たんぱく質
14g
炭水化物
2g
脂質
04







