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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ピリ辛オートミール豆もやしクッパ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ピリッと辛くてさっぱりしたスープに、オートミールのやわらかな食感と豆もやしのシャキシャキ感が調和したダイエットクッパです。辛めの味付けで体がポカポカ温まります。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ピリ辛オートミール豆もやしクッパ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • オートミール30g
  • 350ml
  • だしパック1パック
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 大豆もやし150g
  • 長ねぎ0.3本
  • 青唐辛子1個
  • チキンストック3小さじ
  • クッカンジャン0.5大さじ
  • 粉唐辛子3小さじ
  • 1個
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 03:00
だしパック1パック

鍋に水350mlを注ぎ、オートミール30gを入れた後、だしパックのようにスープ用の材料を加えます。スープの味が出るまで約3分間煮出し、パックを取り出してください。こうすると深い旨味が染み出ます。

2
00:00/ 02:00

にんにく(みじん切り)大さじ1/2と豆もやしひとつかみを加え、蓋をして強火でぐつぐつ煮ます。豆もやしがやわらかくなり、シャキシャキ感が少し残る程度まで約2分間煮てください。この段階でスープが澄んでさっぱりします。

3
00:00/ 01:00

長ねぎ1/4本と青唐辛子1本を切って加え、チキンストック大さじ1、クッカンジャン小さじ1/2、粉唐辛子大さじ1を加えて中火で1分間混ぜながら煮ます。調味料が全体に馴染み、ピリ辛な色合いになればOKです。辛味が生きて体がスッキリします。

4
00:00/ 00:30
ごま5g1個

卵1個を溶き入れて、ごまを少々ふりかけ、蓋をして30秒ほどさらに煮ます。卵が軽く固まり、スープにとろみがついたら火を止めます。これでやわらかく栄養たっぷりのクッパが完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

377kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
46g
炭水化物
12g
脂質