🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ミニ白菜の餃子
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのミニ白菜に豆腐とツナの具を入れ、カリッとした卵コーティングで焼いた軽いダイエット餃子。肉なしでも満足感があり、カロリーが低い食感が特徴です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ミニ白菜1個
- 豆腐1丁
- ツナ1缶
- 低糖オイスターソース4大さじ
- こしょう0.5小さじ
- 卵1個
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 05:00
ミニ白菜1個
ミニ白菜をきれいに洗い、蒸し器にのせて中火で5分間蒸します。ミニ白菜が柔らかくなりつつもシャキシャキ感が残るように蒸して、具を入れやすくします。こうして蒸すと餃子の皮がきれいに巻けます。
2
ミニ白菜1個
蒸し器で蒸している間に、豆腐1丁とツナ1缶をボウルに入れてフォークで潰します。低糖オイスターソース大さじ4とこしょう少々を加えてよく混ぜます。具が均一に混ざったら、ミニ白菜にのせる準備ができました。
3
ミニ白菜1個
よく蒸したミニ白菜の葉1枚の上に具を適量のせて、くるくる巻きます。具がはみ出さないようにしっかり巻いて形を整えます。こうして巻くと焼くときにほどけません。
4
ミニ白菜1個卵1個
巻いたミニ白菜の餃子を溶き卵にくぐらせ、前後を軽くつけます。フライパンに油を少々ひき、中火で両面をきつね色に焼きます。カリッとした卵コーティングができ、中から水分が抜けたら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
772kcal
エネルギー
89g
たんぱく質
32g
炭水化物
29g
脂質
04







