🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ニンジンの巣ごもり風卵焼き
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
千切りにしたニンジンを巣の形に焼き、卵黄をのせた料理で、香ばしく甘い味わいが特徴の低カロリー健康食です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- にんじん1個
- 卵3個
- 片栗粉2大さじ
- 塩0.3大さじ
- こしょう0.3小さじ
- サラダ油15ml
- パセリ0.5小さじ
- ホールグレインマスタード0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
ニンジン1本をスライサーで細く千切りにします。細く切ることで調理時に形が整いやすく、食感が柔らかくなります。
2
卵2個は白身と黄身に分けて別々に置きます。黄身は後で巣の中央にのせるので、割れないように注意して一時待機させます。
3
こしょう0.3小さじ塩0.3大さじ
ボウルに千切りにしたニンジン、卵1個、先に分けておいた白身2個を入れます。そこに片栗粉大さじ2、塩、こしょうを加え、箸でよく混ぜて生地を作ります。
4
サラダ油15ml
フライパンにサラダ油をひいて予熱し、ニンジン生地を2等分にしてのせます。箸を使って中央に穴の開いたドーナツ状の巣の形に整えます。
5
中弱火で底面がきつね色に焼けたら、ヘラで慎重に裏返します。裏返した後、中央の空いたスペースを再度整えて場所を確保します。
6
00:00/ 05:00
確保した中央のスペースに、別に取っておいた卵黄を1つずつのせます。蓋をして弱火で、黄身が好みの固さになるまで約5分加熱します。
7
ホールグレインマスタード0.5小さじ
完成したニンジンの巣ごもり焼きを皿に移し、パセリ粉をふります。ホールグレインマスタードを添えると、ニンジン特有の香りが抑えられ、よりさっぱりと楽しめます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
464kcal
エネルギー
20g
たんぱく質
24g
炭水化物
31g
脂質
04







