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ニンジンの巣ごもり風卵焼き

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

千切りにしたニンジンを巣の形に焼き、卵黄をのせた料理で、香ばしく甘い味わいが特徴の低カロリー健康食です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ニンジンの巣ごもり風卵焼き
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • にんじん1個
  • 3個
  • 片栗粉2大さじ
  • 0.3大さじ
  • こしょう0.3小さじ
  • サラダ油15ml
  • パセリ0.5小さじ
  • ホールグレインマスタード0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1

ニンジン1本をスライサーで細く千切りにします。細く切ることで調理時に形が整いやすく、食感が柔らかくなります。

2

卵2個は白身と黄身に分けて別々に置きます。黄身は後で巣の中央にのせるので、割れないように注意して一時待機させます。

3
こしょう0.3小さじ0.3大さじ

ボウルに千切りにしたニンジン、卵1個、先に分けておいた白身2個を入れます。そこに片栗粉大さじ2、塩、こしょうを加え、箸でよく混ぜて生地を作ります。

4
サラダ油15ml

フライパンにサラダ油をひいて予熱し、ニンジン生地を2等分にしてのせます。箸を使って中央に穴の開いたドーナツ状の巣の形に整えます。

5

中弱火で底面がきつね色に焼けたら、ヘラで慎重に裏返します。裏返した後、中央の空いたスペースを再度整えて場所を確保します。

6
00:00/ 05:00

確保した中央のスペースに、別に取っておいた卵黄を1つずつのせます。蓋をして弱火で、黄身が好みの固さになるまで約5分加熱します。

7
ホールグレインマスタード0.5小さじ

完成したニンジンの巣ごもり焼きを皿に移し、パセリ粉をふります。ホールグレインマスタードを添えると、ニンジン特有の香りが抑えられ、よりさっぱりと楽しめます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

464kcal
エネルギー
20g
たんぱく質
24g
炭水化物
31g
脂質
04

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