🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
エリンギの和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
コリコリした食感のエリンギがお肉のように食べ応えがあり、カロリーを気にせず軽く楽しめる副菜です。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- エリンギ200g
- 水50ml
- 魚醤1大さじ
- えごまの粉20g
- えごま油1大さじ
- 焼きのり5g
02
作り方 をチェック
1
エリンギ2本をピーラーで薄くスライスします。こうして薄く切ると食感が柔らかくなり、お肉のようなコリコリ感が際立ちます。
2
00:00/ 03:00
水50ml
スライスしたきのこを電子レンジ対応の容器に入れ、水を少々加えて2~3分蒸します。水分が抜けて味が染み込みやすくなり、ほんのり湯気が立つ程度に加熱します。
3
蒸したきのこを粗熱を取ります。きのこから出た水分は捨てずに冷蔵保存し、テンジャンチゲのだしとして活用してください。
4
エリンギ200g
粗熱を取ったエリンギに、魚醤大さじ1、えごまの粉大さじ2、えごま油大さじ1、砕いた焼きのり少々を加えてよく混ぜ合わせます。香ばしい味が染み込み、コリコリした和え物ができたらすぐに召し上がれます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
323kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
21g
炭水化物
23g
脂質
04







