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牛バラ薄切り肉の野菜蒸し

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

電子レンジで5分で完成する低糖質ダイエットメニュー。シャキシャキの野菜と香ばしい牛バラ薄切り肉の相性が抜群です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
牛バラ薄切り肉の野菜蒸し
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • アルベギ白菜5枚
  • 牛バラ薄切り肉150g
  • チンゲン菜400g
  • えのきだけ50g
  • 料理酒2大さじ
  • 醤油2大さじ
  • 2大さじ
  • アルロース1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 青唐辛子1個
  • 玉ねぎ0.2個
  • いりごま1大さじ
  • こしょう1小さじ
02

作り方 をチェック

1
牛バラ薄切り肉150gアルベギ白菜5枚

電子レンジ用蒸し器の底に、きれいに洗ったアルベギ白菜を敷きます。その上に準備した牛バラ薄切り肉の半分を重ならないように均等に広げてのせます。

2
牛バラ薄切り肉150gチンゲン菜400g

牛バラ薄切り肉の上にチンゲン菜をのせ、残りの牛バラ薄切り肉を再度たっぷりと重ねます。チンゲン菜の代わりにキャベツを使ってもシャキシャキした食感を楽しめます。

3
えのきだけ50g

最後にえのきだけをたっぷりのせ、臭み消しのために料理酒大さじ2を全体にふりかけます。きのこの繊維に沿ってのせると後で食べやすくなります。

4
00:00/ 05:00

水分が飛ぶのを防ぐため、白菜の葉で上部を覆います。蓋を閉めて電子レンジで5分間加熱し、野菜と肉に火を通します。

5
青唐辛子1個いりごま1大さじこしょう1小さじ玉ねぎ0.2個

醤油大さじ2、酢大さじ2、アルロース大さじ1、ごま油大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、みじん切りにした青唐辛子、玉ねぎ、いりごま、こしょうを混ぜて特製ソースを完成させます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1213kcal
エネルギー
45g
たんぱく質
68g
炭水化物
91g
脂質
04

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