🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キュウリのビビンバ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのキュウリとあっさりしたツナが合わさったヘルシーなダイエット食で、テンジャン（韓国味噌）を加えてうまみを引き出した特製タレがポイントです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 玄米オーツ麦こんにゃくご飯150g
- きゅうり1/2個
- ごま1大さじ
- 目玉焼き1個
- 低糖コチュジャン2大さじ
- テンジャン1大さじ
- にんにく1大さじ
- ごま油 大さじ11大さじ
- 有機りんご酢1/2大さじ
- アルロース1/2大さじ
- こしょう少々
02
作り方 をチェック
1
キュウリは両端を切り落とし、縦に4等分してから約0.5cmの厚さに細かく切って準備します。
2
ツナはざるにあげて油分を切り、あっさりと準備します。
3
にんにく1大さじ
ボウルに低糖コチュジャン大さじ2、テンジャン大さじ1、にんにく（みじん切り）大さじ1、ごま油大さじ1、ごま大さじ1、有機りんご酢小さじ0.5、アルロース小さじ0.5、こしょう少々を入れてよく混ぜ、タレを作ります。
4
目玉焼き1個
器にご飯を盛り、切ったキュウリ、油を切ったツナ、目玉焼きをのせ、作ったタレを添えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
428kcal
エネルギー
14g
たんぱく質
49g
炭水化物
28g
脂質
04
