🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当⚡ 時短・簡単料理
オイクラミキンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ご飯の量を減らし、きゅうりとカニカマをたっぷり入れて、シャキシャキとしたあっさり味を楽しむダイエットキンパです。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ご飯1杯
- きゅうり1個
- 味塩1/2小さじ
- 酢1大さじ
- たくあん少々
- カニカマ少々
- マヨネーズ2大さじ
- 粒マスタード1大さじ
- こしょう3つまみ
- アルロース1大さじ
- ごま油少々
- のり1枚
- チーズ1枚
- えごまの葉少々
- ごま少々
02
作り方 をチェック
1
きゅうり1個
きゅうりはスライサーで薄くスライスしてボウルに入れ、味塩小さじ1/2と酢大さじ1を加えて和えておきます。
2
きゅうり1個たくあん少々
たくあんは細かく切り、きゅうりと混ぜ合わせた後、手でしっかり絞って水気を完全に切ります。
3
カニカマ少々
カニカマはボウルに入れて細かくほぐし、マヨネーズ大さじ2、粒マスタード大さじ1、こしょう3つまみ、アルロース大さじ1を加えてよく混ぜます。
4
ごま油少々ご飯1杯味塩1/2小さじのり1枚
ご飯に味塩とごま油を加えて下味をつけます。のりは1枚半をつなぎ合わせますが、間にチーズ1枚を接着剤のように使ってしっかりとつなぎます。
5
えごまの葉少々きゅうり1個カニカマ少々ご飯1杯のり1枚
のりの上にご飯を半分ほど広げ、えごまの葉を敷き、準備したきゅうりとカニカマの具材をのせてしっかりと巻きます。
6
ごま油少々ごま少々
出来上がったキンパの表面にごま油をまんべんなく塗り、ごまをふりかけて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
277kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
43g
炭水化物
18g
脂質
04







