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オイクラミキンパ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ご飯の量を減らし、きゅうりとカニカマをたっぷり入れて、シャキシャキとしたあっさり味を楽しむダイエットキンパです。

調理時間
20
分量
2人分
評価
0.00
オイクラミキンパ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • ご飯1杯
  • きゅうり1個
  • 味塩1/2小さじ
  • 1大さじ
  • たくあん少々
  • カニカマ少々
  • マヨネーズ2大さじ
  • 粒マスタード1大さじ
  • こしょう3つまみ
  • アルロース1大さじ
  • ごま油少々
  • のり1枚
  • チーズ1枚
  • えごまの葉少々
  • ごま少々
02

作り方 をチェック

1
きゅうり1個

きゅうりはスライサーで薄くスライスしてボウルに入れ、味塩小さじ1/2と酢大さじ1を加えて和えておきます。

2
きゅうり1個たくあん少々

たくあんは細かく切り、きゅうりと混ぜ合わせた後、手でしっかり絞って水気を完全に切ります。

3
カニカマ少々

カニカマはボウルに入れて細かくほぐし、マヨネーズ大さじ2、粒マスタード大さじ1、こしょう3つまみ、アルロース大さじ1を加えてよく混ぜます。

4
ごま油少々ご飯1杯味塩1/2小さじのり1枚

ご飯に味塩とごま油を加えて下味をつけます。のりは1枚半をつなぎ合わせますが、間にチーズ1枚を接着剤のように使ってしっかりとつなぎます。

5
えごまの葉少々きゅうり1個カニカマ少々ご飯1杯のり1枚

のりの上にご飯を半分ほど広げ、えごまの葉を敷き、準備したきゅうりとカニカマの具材をのせてしっかりと巻きます。

6
ごま油少々ごま少々

出来上がったキンパの表面にごま油をまんべんなく塗り、ごまをふりかけて仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

277kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
43g
炭水化物
18g
脂質
04

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