🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
明太子きゅうり豆腐ビビンバ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
さっぱりしたドレッシングで和えた、シャキシャキでヘルシーなダイエットビビンバ。豆腐のなめらかさとキュウリの食感が調和した健康食です。
調理時間
5分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豆腐1丁
- 明太子50g
- きゅうり1個
- キムジャバン(韓国のり)10g
- 卵1個
- めんつゆ23ml
- アップルサイダービネガー1.5大さじ
- ごま油1大さじ
- アルロース1大さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:30
豆腐1丁
豆腐をボウルに入れて電子レンジで1分30秒加熱し、水気を切ります。キッチンペーパーや手でしっかり絞って残った水気を完全に取り除きます。こうすることでソースがよく絡み、柔らかくて水っぽくなりません。
2
きゅうり1個明太子50g卵1個
きゅうりをさいの目切りにして一口大に準備します。卵はフライパンに油をひき、中弱火で黄身が半熟になるまで焼いて目玉焼きを作ります。明太子は焼いて準備します。
3
キムジャバン(韓国のり)10gきゅうり1個明太子50g豆腐1丁
ボウルに水気を切った豆腐、焼いた明太子、さいの目切りにしたきゅうり、キムジャバン(韓国のり)、目玉焼きをすべて入れます。めんつゆ大さじ1.5、アップルサイダービネガー大さじ1.5、アルロース大さじ1、ごま油大さじ1、いりごま少々を混ぜてソースを作ります。
4
きゅうり1個豆腐1丁
準備したソースをボウルの具材の上にかけ、スプーンでしっかりと混ぜ合わせます。すべての具材にソースが絡んでツヤツヤと輝くまで混ぜます。すぐに食べるときゅうりのシャキシャキ感と豆腐のもちもち感が生きています。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
393kcal
エネルギー
31g
たんぱく質
19g
炭水化物
24g
脂質
04







