Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

サンチュの爽やかサラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

サンチュとエゴマの葉の香りにホールグレインマスタードドレッシングを合わせ、食欲をそそるヘルシーなサラダです。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
サンチュの爽やかサラダ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • サンチュ710枚
  • えごまの葉23枚
  • 玉ねぎ0.5個
  • ミニトマト175250g
  • 濃口醤油2大さじ
  • オリーブオイル30ml
  • 2大さじ
  • 砂糖0.5大さじ
  • ホールグレインマスタード1大さじ
  • ごま油0.3大さじ
  • こしょう0.3小さじ
02

作り方 をチェック

1

サンチュ7~10枚をきれいに洗い、水気を切った後、食べやすい大きさにざく切りにします。

2

エゴマの葉2~3枚を重ねてくるくる巻き、細切りにして香りを加えます。

3

ミニトマト7~10個を半分に切って準備します。トマトはサラダに彩りと爽やかさを添えます。

4

玉ねぎ1/4個を薄切りにします。残りの玉ねぎ1/4個はドレッシング用にみじん切りにします。

5
こしょう0.3小さじ

ボウルに濃口醤油大さじ2、オリーブオイル大さじ2、酢大さじ2、砂糖大さじ1/2、ホールグレインマスタード大さじ1、みじん切り玉ねぎ1/4個、ごま油小さじ1、こしょうを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ります。

6
ミニトマト175250gサンチュ710枚玉ねぎ0.5個

大きめのボウルに切ったサンチュ、エゴマの葉、玉ねぎ、ミニトマトをすべて入れ、作ったドレッシングをかけて軽く和えて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

32968kcal
エネルギー
1865g
たんぱく質
7238g
炭水化物
43g
脂質
04

こんなレシピはいかがですか?