🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
サンチュの爽やかサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
サンチュとエゴマの葉の香りにホールグレインマスタードドレッシングを合わせ、食欲をそそるヘルシーなサラダです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- サンチュ710枚
- えごまの葉23枚
- 玉ねぎ0.5個
- ミニトマト175250g
- 濃口醤油2大さじ
- オリーブオイル30ml
- 酢2大さじ
- 砂糖0.5大さじ
- ホールグレインマスタード1大さじ
- ごま油0.3大さじ
- こしょう0.3小さじ
02
作り方 をチェック
1
サンチュ7~10枚をきれいに洗い、水気を切った後、食べやすい大きさにざく切りにします。
2
エゴマの葉2~3枚を重ねてくるくる巻き、細切りにして香りを加えます。
3
ミニトマト7~10個を半分に切って準備します。トマトはサラダに彩りと爽やかさを添えます。
4
玉ねぎ1/4個を薄切りにします。残りの玉ねぎ1/4個はドレッシング用にみじん切りにします。
5
こしょう0.3小さじ
ボウルに濃口醤油大さじ2、オリーブオイル大さじ2、酢大さじ2、砂糖大さじ1/2、ホールグレインマスタード大さじ1、みじん切り玉ねぎ1/4個、ごま油小さじ1、こしょうを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ります。
6
ミニトマト175250gサンチュ710枚玉ねぎ0.5個
大きめのボウルに切ったサンチュ、エゴマの葉、玉ねぎ、ミニトマトをすべて入れ、作ったドレッシングをかけて軽く和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
32968kcal
エネルギー
1865g
たんぱく質
7238g
炭水化物
43g
脂質
04







