🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマト卵炒め(トマトケランボックム)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
長ねぎの香りとトマトの旨味、やわらかいスクランブルエッグが調和したヘルシーなダイエットメニューです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トマト2個
- 卵3個
- 長ねぎ1ひとつかみ
- オリーブオイル適量
- 味塩少々
- こしょう少々
- 醤油1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- ケチャップ1大さじ
02
作り方 をチェック
1
長ねぎ1ひとつかみ
トマト2個は食べやすい大きさに切り、長ねぎは小口切りにしておきます。
2
ボウルに卵3個を割り入れ、よく溶いて卵液を作ります。
3
オリーブオイル適量長ねぎ1ひとつかみ
フライパンにオリーブオイルをひき、小口切りにした長ねぎを入れて香りを出します。
4
こしょう少々トマト2個味塩少々
ねぎ油にトマトと味塩、こしょうを少々加え、トマトが柔らかくなるまで軽く炒めます。
5
トマト2個
炒めたトマトをフライパンの端に寄せ、空いたスペースに醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、ケチャップ大さじ1を入れて軽く煮立て、トマトと混ぜ合わせます。
6
オリーブオイル適量
再び材料を端に寄せ、オリーブオイルを少々足して卵液を流し入れ、やわらかいスクランブルエッグを作ります。
7
トマト2個
最後にトマトとスクランブルエッグを全体に軽く混ぜ合わせて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
325kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
25g
炭水化物
36g
脂質
04







