🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
インセンホワイト粥
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしいごま油の風味が生きている、なめらかで淡泊な白粥で、腸炎や大腸内視鏡の食事にぴったりです。
調理時間
40分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 米180g
- 水1200ml
- ごま油1大さじ
- 塩0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 30:00
米180g水1200ml
米1カップをきれいに洗い、水に30分ほど浸してください。こうすると米粒が柔らかくなり、お粥の食感がよくなります。浸した米は水気を切っておきます。
2
米180g
鍋を弱火にかけ、ごま油大さじ1をひいて、浸した米を入れて炒めてください。米粒が透き通り、香ばしい香りが立つまで炒めます。この工程が風味を引き出すポイントです。
3
00:00/ 03:00
米180g
米が透き通ったら、水6カップを注いでよく混ぜてください。蓋をして強火で3分ほど沸騰させます。最初に沸騰したときに泡が立ったら、スプーンで軽く取り除いてください。
4
00:00/ 13:00
強火で3分沸騰させた後、弱火にしてへらでゆっくり混ぜながら、米粒が柔らかくなるまで煮てください。お粥がとろりとして米粒が溶けるまで、約10分ほど混ぜながら煮ます。強火で焦がさないように注意してください。
5
塩0.5大さじ
米粒が完全に柔らかくなったお粥に、塩を少々加えて味を調えてください。塩はごく少量で淡泊さを保ちます。器に盛り、お好みでのりやごま塩をふって完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
768kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
142g
炭水化物
15g
脂質
04







