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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

インセンホワイト粥

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

香ばしいごま油の風味が生きている、なめらかで淡泊な白粥で、腸炎や大腸内視鏡の食事にぴったりです。

調理時間
40
分量
1人分
評価
0.00
インセンホワイト粥
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 180g
  • 1200ml
  • ごま油1大さじ
  • 0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 30:00
180g1200ml

米1カップをきれいに洗い、水に30分ほど浸してください。こうすると米粒が柔らかくなり、お粥の食感がよくなります。浸した米は水気を切っておきます。

2
180g

鍋を弱火にかけ、ごま油大さじ1をひいて、浸した米を入れて炒めてください。米粒が透き通り、香ばしい香りが立つまで炒めます。この工程が風味を引き出すポイントです。

3
00:00/ 03:00
180g

米が透き通ったら、水6カップを注いでよく混ぜてください。蓋をして強火で3分ほど沸騰させます。最初に沸騰したときに泡が立ったら、スプーンで軽く取り除いてください。

4
00:00/ 13:00

強火で3分沸騰させた後、弱火にしてへらでゆっくり混ぜながら、米粒が柔らかくなるまで煮てください。お粥がとろりとして米粒が溶けるまで、約10分ほど混ぜながら煮ます。強火で焦がさないように注意してください。

5
0.5大さじ

米粒が完全に柔らかくなったお粥に、塩を少々加えて味を調えてください。塩はごく少量で淡泊さを保ちます。器に盛り、お好みでのりやごま塩をふって完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

768kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
142g
炭水化物
15g
脂質
04

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