🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ハン・ヘジンの急増急減 豚肩ロースのスユク
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
低カロリーダイエットにぴったりの柔らかくてあっさりした豚肩ロースのスユクと爽やかなパムチム(長ねぎ和え)。連休後の体脂肪除去に良く、軽く楽しめる献立です。
調理時間
35分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豚肩ロース250g
- 水700ml
- ローリエ1枚
- 粒こしょう0.5小さじ
- 長ねぎ30g
- 粉唐辛子3小さじ
- 塩0.2大さじ
- ごま油1大さじ
- 酢0.5大さじ
- いりごま0.3大さじ
- こしょう0.5小さじ
- ごま0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
水700ml
スユク用の豚肩ロース250gを流水で軽く洗い、血抜きをします。こうすると臭みが取れます。
2
00:00/ 30:00
豚肩ロース250g水700ml
鍋に水700mlを注ぎ、ローリエ1枚と粒こしょう5個を入れます。水が沸騰し始めたら豚肩ロースを入れ、強火で10分茹でた後、中弱火でさらに20分茹でます。箸でしっかり刺した時に血が出なければ出来上がりです。
3
豚肩ロース250gこしょう0.5小さじごま0.5小さじ
茹でた豚肩ロースを食べやすい大きさに切ります。こしょうとごまを少々振って味を調えます。こうすると香ばしさが加わります。
4
いりごま0.3大さじ長ねぎ30g
長ねぎの千切りをひと掴み分大きく切ってボウルに入れ、粉唐辛子大さじ1、塩小さじ1/2、ごま油大さじ1、酢大さじ1/2、いりごま小さじ1を加えて和えます。いりごまは細かくすって加えるとより香ばしいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
855kcal
エネルギー
49g
たんぱく質
11g
炭水化物
69g
脂質
04







