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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

ハン・ヘジンの急増急減 豚肩ロースのスユク

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

低カロリーダイエットにぴったりの柔らかくてあっさりした豚肩ロースのスユクと爽やかなパムチム(長ねぎ和え)。連休後の体脂肪除去に良く、軽く楽しめる献立です。

調理時間
35
分量
1人分
評価
0.00
ハン・ヘジンの急増急減 豚肩ロースのスユク
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豚肩ロース250g
  • 700ml
  • ローリエ1枚
  • 粒こしょう0.5小さじ
  • 長ねぎ30g
  • 粉唐辛子3小さじ
  • 0.2大さじ
  • ごま油1大さじ
  • 0.5大さじ
  • いりごま0.3大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • ごま0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
700ml

スユク用の豚肩ロース250gを流水で軽く洗い、血抜きをします。こうすると臭みが取れます。

2
00:00/ 30:00
豚肩ロース250g700ml

鍋に水700mlを注ぎ、ローリエ1枚と粒こしょう5個を入れます。水が沸騰し始めたら豚肩ロースを入れ、強火で10分茹でた後、中弱火でさらに20分茹でます。箸でしっかり刺した時に血が出なければ出来上がりです。

3
豚肩ロース250gこしょう0.5小さじごま0.5小さじ

茹でた豚肩ロースを食べやすい大きさに切ります。こしょうとごまを少々振って味を調えます。こうすると香ばしさが加わります。

4
いりごま0.3大さじ長ねぎ30g

長ねぎの千切りをひと掴み分大きく切ってボウルに入れ、粉唐辛子大さじ1、塩小さじ1/2、ごま油大さじ1、酢大さじ1/2、いりごま小さじ1を加えて和えます。いりごまは細かくすって加えるとより香ばしいです。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

855kcal
エネルギー
49g
たんぱく質
11g
炭水化物
69g
脂質
04

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