🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
マヌルジョンデジアンシムドッパプ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
脂身が少なく柔らかい豚ヒレ肉とシャキシャキしたマヌルジョン(にんにくの茎)を炒めた、高タンパク低カロリーの一食です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豚ヒレ肉150g
- 豚ロース100g
- マヌルジョン(にんにくの茎)1ひとつかみ
- にんにく5個
- 青唐辛子1個
- 赤唐辛子1個
- ラード1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- 黒砂糖0.5大さじ
- チキンストック0.5大さじ
- ご飯1杯
02
作り方 をチェック
1
マヌルジョン(にんにくの茎)1ひとつかみにんにく5個青唐辛子1個赤唐辛子1個
マヌルジョン(にんにくの茎)は1cmの長さに切り、青唐辛子と赤唐辛子も同様の大きさに細かく切って準備します。にんにくは薄切りにしておきます。
2
にんにく5個ラード1大さじ
フライパンにラードをひき、薄切りにんにくを入れて中火で炒めます。にんにくの香りが油に十分移るまで炒めることが重要です。
3
豚ヒレ肉150g豚ロース100gにんにく5個
にんにくの香りが立ったら、豚ヒレ肉と豚ロースのひき肉を加えて強火で炒めます。肉の表面が白く焼けて水分が飛ぶまで、手早く混ぜます。
4
チキンストック0.5大さじ濃口醤油1大さじ黒砂糖0.5大さじ
切っておいたマヌルジョンと唐辛子をフライパンに加え、濃口醤油、黒砂糖、チキンストックを順に加えます。調味料が材料に均等に絡むようによく混ぜながら炒めます。
5
ご飯1杯
調味料が煮詰まって材料に艶が出るまで、さらに少し炒めます。出来上がった炒め物を温かいご飯の上にたっぷり乗せて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
928kcal
エネルギー
71g
たんぱく質
95g
炭水化物
29g
脂質
04







