🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
さっぱりトマト玉ねぎパスタ

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新鮮なトマトと玉ねぎの自然な甘さが調和した、簡単な自家製パスタです。オリーブオイルとにんにくの香ばしさで風味を加え、ヘルシーで美味しい一食を完成させます。一人分にぴったりの量です。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- パスタ100g
- 玉ねぎ1個
- トマト2個
- にんにく3個
- オリーブオイル30ml
- 塩1大さじ
- 粒こしょう1小さじ
- パルメザンチーズ2大さじ
02
作り方 をチェック
1

玉ねぎ1個を半月形に薄切りにし、トマト2個を角切りにします。にんにく3片を薄切りにしてください。
2
00:00/ 08:00

たっぷりの水1000mlに塩大さじ1を入れ、強火で沸騰させた後、パスタ100gを加えて中火で8分間茹で、アルデンテに仕上げます。水気を切ってください。
3
にんにく3個

フライパンにオリーブオイル30mlをひき、中火でにんにくの薄切りを先に炒めて香りを出してください。
4
00:00/ 03:00
にんにく3個玉ねぎ1個

にんにくの香りが立ったら、切った玉ねぎを加えて透明になるまで3分間炒めます。
5
00:00/ 05:00
トマト2個

トマトを加え、塩少々、粒こしょう小さじ1で味を調えながら5分間炒め、水分が減ってソースがとろりとするまで炒めます。
6
00:00/ 01:00
パスタ100g

茹でたパスタをソースに絡めて1分間さらに炒め、全体に馴染ませた後、パルメザンチーズ大さじ2をふりかけて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
806kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
98g
炭水化物
38g
脂質
04







