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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

さっぱりトマト玉ねぎパスタ

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つくり手2btxm8rxt8

新鮮なトマトと玉ねぎの自然な甘さが調和した、簡単な自家製パスタです。オリーブオイルとにんにくの香ばしさで風味を加え、ヘルシーで美味しい一食を完成させます。一人分にぴったりの量です。

調理時間
25
分量
1人分
評価
0.00
さっぱりトマト玉ねぎパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • パスタ100g
  • 玉ねぎ1個
  • トマト2個
  • にんにく3個
  • オリーブオイル30ml
  • 1大さじ
  • 粒こしょう1小さじ
  • パルメザンチーズ2大さじ
02

作り方 をチェック

1
0ステップ

玉ねぎ1個を半月形に薄切りにし、トマト2個を角切りにします。にんにく3片を薄切りにしてください。

2
00:00/ 08:00
1ステップ

たっぷりの水1000mlに塩大さじ1を入れ、強火で沸騰させた後、パスタ100gを加えて中火で8分間茹で、アルデンテに仕上げます。水気を切ってください。

3
にんにく3個
2ステップ

フライパンにオリーブオイル30mlをひき、中火でにんにくの薄切りを先に炒めて香りを出してください。

4
00:00/ 03:00
にんにく3個玉ねぎ1個
3ステップ

にんにくの香りが立ったら、切った玉ねぎを加えて透明になるまで3分間炒めます。

5
00:00/ 05:00
トマト2個
4ステップ

トマトを加え、塩少々、粒こしょう小さじ1で味を調えながら5分間炒め、水分が減ってソースがとろりとするまで炒めます。

6
00:00/ 01:00
パスタ100g
5ステップ

茹でたパスタをソースに絡めて1分間さらに炒め、全体に馴染ませた後、パルメザンチーズ大さじ2をふりかけて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

806kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
98g
炭水化物
38g
脂質
04

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