🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当
ムマルンベギムチ(干し大根の和え物)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキした干し大根にピリッと爽やかな味わいが染み込んだヘルシーなおかずです。アルロースで甘さを調節し、気軽に楽しめます。
調理時間
30分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 干し大根100g
- セリ100g
- 濃口醤油8大さじ
- 水120ml
- アルロース5大さじ
- しょうが汁15ml
- 粉唐辛子12小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- ごま油1大さじ
- ゆず果汁1大さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
干し大根100g
濃口醤油0.5カップ、水0.5カップ、アルロース大さじ2、しょうが汁大さじ1を鍋に入れ、中火でぐつぐつと沸騰させて冷まします。こうして煮ると、塩気が強すぎず干し大根によく染み込みます。
2
00:00/ 30:00
干し大根100g粉唐辛子12小さじ
冷ました調味料(1)に粉唐辛子大さじ4、にんにく(みじん切り)大さじ1、アルロース大さじ3、ごま油大さじ1、ゆず果汁大さじ1、いりごま大さじ1を混ぜ合わせ、30分以上置いて粉唐辛子を戻します。戻すと調味料がなめらかになり、干し大根によく絡みます。
3
00:00/ 60:00
干し大根100g
干し大根をぬるま湯でしっかりもみ洗いしながら5回すすぎ、ざるに上げて1時間以上かけて十分に水気を切ります。乾燥した干し大根の間にはほこりが多いので、このように洗うと清潔でシャキシャキした食感が保てます。
4
セリ100g
セリを0.5cm間隔で細かく刻んで準備します。大きすぎると和えたときのバランスが悪くなります。
5
干し大根100gセリ100g
水気を切った干し大根を戻した調味料で和え、刻んだセリを加えて全体を混ぜ合わせます。前日に作って冷蔵保存すると、味がより染み込んでさらに美味しくなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
460kcal
エネルギー
19g
たんぱく質
108g
炭水化物
23g
脂質