🔌 エアフライヤー🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー
エビとキャベツのトルティーヤブランチ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
キャベツとにんじん、エビをたっぷり入れてオーブンで焼き上げた、ヘルシーで食べ応えのあるトルティーヤブランチです。シャキシャキの野菜と香ばしいチーズ、ぷりぷりのエビの組み合わせが絶品です。
調理時間
40分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トルティーヤ1枚
- えび5尾
- キャベツ100g
- にんじん30g
- 卵2個
- カニカマ3個
- モッツァレラチーズ50g
- 塩少々
- こしょう少々
- 清酒1大さじ
02
作り方 をチェック
1
こしょう少々塩少々
エビに塩、こしょう、清酒大さじ1を加えてよく混ぜ合わせ、しばらく漬けておきます。こうするとエビの臭みが取れ、下味が染み込んでさらに美味しくなります。
2
トルティーヤ1枚キャベツ100gにんじん30g
キャベツとにんじんは流水でよく洗い、細く千切りにして準備します。細く切ることでトルティーヤの中で形がきれいに決まり、食感が柔らかくなります。
3
ボウルに卵2個を溶きほぐし、塩少々で味を調えてよく混ぜ、卵液を作ります。
4
トルティーヤ1枚キャベツ100gにんじん30g
15cmの丸型に21cmのトルティーヤを敷き、その上に千切りにしたキャベツとにんじんをたっぷり詰め、準備した卵液を全体に回しかけます。
5
モッツァレラチーズ50gカニカマ3個
カニカマは繊維に沿って裂いてのせ、その上に下味をつけたエビとモッツァレラチーズをたっぷりと散らします。
6
00:00/ 25:00
200度に予熱したオーブンに入れ、25分間こんがりと焼きます。チーズが黄金色に変わり、中までしっかり火が通ったら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
21308kcal
エネルギー
42g
たんぱく質
35g
炭水化物
25g
脂質
04







