🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
白いコンビジチゲ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
粉唐辛子を使わず、テンジャンと塩で味付けし、おからの本来の香ばしくあっさりとした味わいを最大限に引き出したヘルシーなチゲです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- おから400g
- サラダ油1回し
- 水250ml
- テンジャン1大さじ
- 味塩少々
- 青唐辛子3個
02
作り方 をチェック
1
サラダ油1回しおから400g
鍋におから400gを入れ、サラダ油を一周回しかけて炒めてください。おからを先に炒めることで特有の臭みが取れ、香ばしい風味が一層引き立ちます。
2
おから400g
炒めたおからに水250mlを注ぎ、沸騰させてください。おからが鍋底に焦げ付かないように、ヘラで優しく混ぜながら加熱します。
3
テンジャン1大さじ
チゲが沸騰し始めたら、テンジャン大さじ1を加えて、ダマにならないようにしっかり溶かしてください。テンジャンは白いコンビジチゲに深いうま味とコクを加える重要な材料です。
4
味塩少々
味塩を少しずつ加えて、お好みの塩加減に調整してください。入れすぎるとあっさりした味わいを損なうので、少しずつ加えて調整します。
5
青唐辛子3個おから400g
みじん切りにした青唐辛子3個を加え、焦げ付かないようによく混ぜて仕上げてください。青唐辛子のピリッとした辛味がおからの香ばしさと調和し、すっきりとした後味を生み出します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
374kcal
エネルギー
34g
たんぱく質
21g
炭水化物
31g
脂質
04







