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ユーシャンガジ(魚香茄子)どんぶり(豆板醤+フライパン)

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つくり手영양사_K안녕하십니까, 균형 잡힌 영양 설계를 바탕으로 식단을 짜는 영양사 K입니다. 맛뿐만 아니라 가족의 건강까지 챙길 수 있는 전문적이고 유익한 팁을 드리겠습니다.

忙しい一日の終わりに、家で手軽に楽しむのにぴったりなユーシャンガジ(魚香茄子)どんぶりです。柔らかくしっとりとしたなすが、ピリ辛の豆板醤ソースと絡み、旨味たっぷりの豊かな味わいを生み出します。豚ひき肉のコクが加わり、一口ごとに口の中が楽しく満たされます。熱々のご飯の上にのせれば、なすの柔らかな食感とソースの濃厚な旨味がご飯に染み込み、ほっこりとした満足感を与えてくれます。辛いものが好きな方の一人ご飯や軽めの夕食、友人を招いてシェアするのにもぴったりのメニューです。甘辛い味わいと柔らかな食材のハーモニーが、一日の疲れを吹き飛ばす特別な一皿を提供します。

調理時間
20
分量
1人分
評価
4.313
ユーシャンガジ(魚香茄子)どんぶり(豆板醤+フライパン)
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • なす2個
  • 玉ねぎ0.3個
  • にんにく3個
  • 長ねぎ1本
  • 青唐辛子1個
  • 赤唐辛子1個
  • サラダ油105ml
  • 粉唐辛子3小さじ
  • 豚ひき肉180g
  • 濃口醤油2大さじ
  • オイスターソース2大さじ
  • 豆板醤1大さじ
  • 料理酒2大さじ
  • 1大さじ
  • こしょう0.2小さじ
  • 砂糖1大さじ
  • 345ml
  • 片栗粉10g
  • ご飯1杯
02

作り方 をチェック

1
なす2個

なす2本のへたを切り落とし、半分に縦に切った後、大きめの乱切りにして準備します。こう切るとなすは炒めたときに柔らかく均一に火が通ります。

2
長ねぎ1本にんにく3個玉ねぎ0.3個青唐辛子1個赤唐辛子1個

玉ねぎ1/3個は0.5cm幅の薄切りにし、にんにく3片はみじん切りにして香りが強く出るようにします。長ねぎ1本は半分に切ってから1.3cm長さに切り、鮮やかな緑が映えるように準備します。青唐辛子1本と赤唐辛子1本は半分に切って0.2cm幅の薄切りにし、彩りよく仕上げます。

3
00:00/ 03:00
なす2個サラダ油5ml

中火でフライパンを予熱し、サラダ油大さじ5をひいて油が少し温まったら、準備したなすを入れます。なすがきつね色になり柔らかくなるまで、約3分間ヘラで軽く返しながら炒めます。

4
00:00/ 00:30
粉唐辛子1小さじ

炒めたなすに粉唐辛子大さじ1を加え、約30秒間素早く炒めて唐辛子の赤い油がなじみ、香りが立つようにします。こうして炒めたなすは柔らかく味が染みているので、一旦別の皿に取り出します。

5
長ねぎ1本にんにく3個サラダ油2ml玉ねぎ0.3個

中火のフライパンにサラダ油大さじ2を再びひき、油が熱くなったら、切った玉ねぎ、みじん切りにんにく、長ねぎを入れます。具材が透き通り、にんにくの香ばしい香りが広がり、しんなりするまでヘラで均一に炒めます。

6
00:00/ 01:00
豚ひき肉180g

豚ひき肉180gを加え、肉の臭みが飛んで香ばしい香りが立つまで、約1分間ヘラでほぐしながら均一に炒めます。肉が茶色く色づき柔らかくなればOKです。

7
00:00/ 01:00
オイスターソース2大さじ豆板醤1大さじ料理酒2大さじ砂糖1大さじ1大さじ濃口醤油2大さじこしょう0.2小さじ

濃口醤油大さじ2、オイスターソース大さじ2、豆板醤大さじ1、料理酒大さじ2、酢大さじ1、こしょう少々(小さじ0.2)、砂糖大さじ1をすべて加え、具材がよく混ざりソースが沸騰し始めるまで、約1分間ヘラで均一に炒めます。ソースのピリ辛で甘い香りが広がります。

8
なす2個300ml青唐辛子1個赤唐辛子1個

水300mlを注ぎ、ソースが沸騰し始めたら、切っておいた青唐辛子、赤唐辛子、そして先に炒めておいたなすを加え、ヘラで優しく均一に混ぜます。具材にソースがよく絡み、色鮮やかな状態になります。

9
片栗粉1g45ml

片栗粉大さじ1と水大さじ3(45ml)をボウルに入れ、スプーンでよく混ぜてダマがなく滑らかな水溶き片栗粉を作ります。この水溶き片栗粉がソースにとろみをつけます。

10
片栗粉10g

沸騰しているフライパンに水溶き片栗粉を大さじ2杯ほどゆっくりと回し入れ、ヘラで素早く混ぜてソースが透明でとろりと滑らかな濃度になるまで混ぜます。ソースが沸騰して具材が均一にコーティングされたら火を止めます。

11
ご飯1杯

温かく炊いたご飯1膳を器に盛り、完成したユーシャンガジソースをたっぷりとかければ、ピリ辛で柔らかな一皿の完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1991kcal
エネルギー
49g
たんぱく質
139g
炭水化物
139g
脂質
04

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