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オイとミニトマトのサラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

シャキシャキのきゅうりと新鮮なミニトマトをさっぱりとしたソースで和えたダイエットサラダ。お腹の脂肪減少、血糖値管理、美肌効果があります。

調理時間
10
分量
1人分
評価
5.01
オイとミニトマトのサラダ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • きゅうり1個
  • ミニトマト200g
  • 玉ねぎ0.3個
  • 0.6大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • オリーブオイル2大さじ
  • 1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.3大さじ
  • いりごま1大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
きゅうり1個

きゅうりは縦半分に切って種を取り、2cm程度の厚さに切ります。塩小さじ1/2を加えて揉み込み、10分ほどそのまま置いてシャキシャキした食感を加えます。こうすることできゅうりの水分が抜けて歯ごたえが良くなります。

2
ミニトマト200g玉ねぎ0.3個

ミニトマトは半分に切り、玉ねぎは小さく刻んで準備します。玉ねぎは小さいもの1/4個程度だけ使い、強い味を避けます。この状態で待機します。

3

オリーブオイル大さじ2、醤油大さじ1、酢大さじ1、アルロース大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ1、いりごま大さじ1、塩ひとつまみを加えてよく混ぜ、ソースを作ります。このソースはとろみがつくまで混ぜてください。応用が利くので他の料理にも良いです。

4
00:00/ 00:30
ミニトマト200gきゅうり1個玉ねぎ0.3個

きゅうりに出た水気を捨て、ミニトマトと玉ねぎを加えます。ソースをかけて全体に和えれば完成です。ソースが材料によく絡むまで30秒ほど混ぜます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

372kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
29g
炭水化物
32g
脂質
04

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