🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
オイとミニトマトのサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのきゅうりと新鮮なミニトマトをさっぱりとしたソースで和えたダイエットサラダ。お腹の脂肪減少、血糖値管理、美肌効果があります。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★5.0(1)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- きゅうり1個
- ミニトマト200g
- 玉ねぎ0.3個
- 塩0.6大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- オリーブオイル2大さじ
- 酢1大さじ
- アルロース1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.3大さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
きゅうり1個
きゅうりは縦半分に切って種を取り、2cm程度の厚さに切ります。塩小さじ1/2を加えて揉み込み、10分ほどそのまま置いてシャキシャキした食感を加えます。こうすることできゅうりの水分が抜けて歯ごたえが良くなります。
2
ミニトマト200g玉ねぎ0.3個
ミニトマトは半分に切り、玉ねぎは小さく刻んで準備します。玉ねぎは小さいもの1/4個程度だけ使い、強い味を避けます。この状態で待機します。
3
オリーブオイル大さじ2、醤油大さじ1、酢大さじ1、アルロース大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ1、いりごま大さじ1、塩ひとつまみを加えてよく混ぜ、ソースを作ります。このソースはとろみがつくまで混ぜてください。応用が利くので他の料理にも良いです。
4
00:00/ 00:30
ミニトマト200gきゅうり1個玉ねぎ0.3個
きゅうりに出た水気を捨て、ミニトマトと玉ねぎを加えます。ソースをかけて全体に和えれば完成です。ソースが材料によく絡むまで30秒ほど混ぜます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
372kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
29g
炭水化物
32g
脂質
04







