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🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー🌙 夜食

マジョスープ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

牛肉と鶏むね肉、各種野菜をたっぷり入れてじっくり煮込んだ、ヘルシーで食べ応えのあるダイエット用マジョスープです。

調理時間
50
分量
3人分
評価
0.00
マジョスープ
01

材料 をそろえる

3人分
3人分
  • オリーブオイル30ml
  • 牛ひき肉200g
  • 鶏むね肉100g
  • じゃがいも2個
  • 玉ねぎ0.5個
  • マッシュルーム100g
  • キャベツ0.5個
  • 野菜ミックス1袋
  • トマトピューレ680g
  • 300ml
  • チキンストック1大さじ
  • カレー粉1大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • ローリエ2枚
  • セロリ50g
  • パセリ0.5小さじ
  • ミニトマト100g
02

作り方 をチェック

1
オリーブオイル30ml牛ひき肉200g鶏むね肉100g

鍋にオリーブオイルをたっぷりひき、牛ひき肉と鶏むね肉を入れて中火で肉が白く火が通るまでしっかり炒めてください。肉を先に炒めることで、肉の旨味がスープ全体にしっかりと広がります。

2
野菜ミックス1袋キャベツ0.5個

一口大に角切りしたじゃがいも2個、玉ねぎ1/2個、マッシュルーム4個、キャベツをたっぷり加え、野菜ミックスも加えて、野菜がしんなりするまでヘラで混ぜながら炒めます。

3
300ml

トマトピューレ1瓶をすべて注ぎ、空の瓶に水を半分ほど入れて振り、残ったソースも鍋に加えて濃度を調節します。

4
カレー粉1大さじ

チキンストック大さじ1、カレー粉大さじ1、こしょう少々、ローリエ2枚を加えて味を調え、風味をプラスします。カレー粉はマジョスープの臭みを消し、うま味を引き出すポイントです。

5
00:00/ 40:00
セロリ50g

蓋をして弱火で40分間じっくり煮込みます。調理の途中で切っておいたセロリを加えて香りを添え、野菜が完全に柔らかくなるまで待ちます。

6
00:00/ 02:00
ミニトマト100g

最後にパセリ粉をふり、ミニトマトを加えて1~2分ほどさらに煮て仕上げます。ミニトマトは最後に加えることで破裂せず、食感が残ってより美味しくなります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

629kcal
エネルギー
39g
たんぱく質
71g
炭水化物
24g
脂質
04

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