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🥗 ダイエット・ヘルシー

さっぱり鶏むね肉と冷麺の煮物

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つくり手

鶏むね肉の柔らかくさっぱりとした味わいと、冷麺のもちもちした食感が調和したヘルシーな煮物料理です。醤油ベースの旨味が染み込み、30分で完成する簡単メニューで、ダイエット中でも満足感のある一品です。口コミ:「口の中でとろける鶏肉と麺の組み合わせがやみつき!」

調理時間
25
分量
2人分
評価
0.00
さっぱり鶏むね肉と冷麺の煮物
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 鶏むね肉400g
  • 冷麺200g
  • うま味調味料1小さじ
  • 玉ねぎ1個
  • にんにく3個
  • 長ねぎ1本
  • 濃口醤油3大さじ
  • 砂糖2大さじ
  • みりん2大さじ
  • 300ml
  • 青唐辛子2個
02

作り方 をチェック

1
鶏むね肉400gにんにく3個青唐辛子2個玉ねぎ1個長ねぎ1本
0ステップ

鶏むね肉は一口大の角切りにし、玉ねぎは半月形に薄切りにしてください。長ねぎは斜め切りにし、にんにくは薄切りにします。青唐辛子は斜め切りにして準備します。

2
00:00/ 05:00
うま味調味料1小さじ鶏むね肉400g濃口醤油3大さじみりん2大さじ砂糖2大さじ300ml
1ステップ

鍋に濃口醤油、砂糖、みりん、うま味調味料、水を入れて中火で煮立て、合わせ調味料を完成させます。調味料が沸騰し始めたら鶏むね肉を加え、強火で5分間煮て臭みを飛ばします。

3
00:00/ 05:00
にんにく3個青唐辛子2個玉ねぎ1個長ねぎ1本冷麺200g
2ステップ

玉ねぎ、長ねぎ、にんにく、青唐辛子を加え、さらに中火で5分間煮ながら、材料に調味料が均等に絡むように混ぜてください。鶏肉が半分ほど火が通ったら冷麺を加えます。

4
00:00/ 10:00
冷麺200g
3ステップ

冷麺を加えた後、蓋をして弱火で10分間煮込み、麺に調味料がしっかり染み込むようにします。火を止める直前にヘラで一度混ぜて、全体を均一に絡めてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

729kcal
エネルギー
79g
たんぱく質
91g
炭水化物
7g
脂質
04

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