🥗 ダイエット・ヘルシー👶 子どもと一緒に⚡ 時短・簡単料理
野菜チーズチヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉を使わず、野菜とチーズだけで作る、外はカリッと中はもちもちのヘルシーな野菜チヂミです。
調理時間
25分
分量
3人分
評価
★4.5(1)

01
材料 をそろえる
3人分
3人分
- じゃがいも2個
- にんじん1個
- 韓国かぼちゃ1個
- ピザ用チーズ75g
- 塩1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
韓国かぼちゃ1個じゃがいも2個にんじん1個
じゃがいも、にんじん、韓国かぼちゃをスライサーで細切りにします。切った野菜に塩大さじ1を加えてよく混ぜ、10分ほど置いてしんなりさせます。
2
塩1大さじ
塩もみした野菜は、水切り器やさらしを使って水気をしっかり絞ります。水気を取ることで、焼いたときにカリッとした食感が際立ちます。
3
ピザ用チーズ75g
水気を絞った野菜にピザ用チーズを加えてよく混ぜ、生地を完成させます。チーズがつなぎの役割をし、小麦粉なしでも形がしっかりまとまります。
4
フライパンに油をひかずに、生地を適量のせて形を整えます。弱火で押さえながら、両面がきつね色になるまで焼いて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
193kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
23g
炭水化物
8g
脂質
04







