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🥗 ダイエット・ヘルシー

キャベツパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

キャベツたっぷりで軽やかでフレッシュな食感、塩昆布とえびで旨味豊かな、誰からも好まれるダイエットパスタです。

調理時間
20
分量
2人分
評価
0.00
キャベツパスタ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • パスタ200g
  • キャベツ1個
  • にんにく10個
  • 鷹の爪1小さじ
  • えび200g
  • 塩昆布20g
  • オリーブオイル15ml
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • ごま油0.5大さじ
  • 茹で汁400ml
02

作り方 をチェック

1
キャベツ1個にんにく10個えび200g

キャベツは千切りにし、にんにくは薄切りにして準備します。えびは殻をむき、きれいに洗って水気を取ります。この下処理で調理時に余分な水分が抜け、味が濃厚になります。

2
パスタ200g茹で汁400ml0.5大さじ

塩を入れた沸騰したお湯でパスタを茹でます。茹で上がったら水気を切り、茹で汁を2おたま残しておきます。茹で汁がソースの旨味を加えます。

3
オリーブオイル15mlにんにく10個鷹の爪1小さじ

フライパンにオリーブオイルをたっぷりひき、にんにくの薄切りと鷹の爪を入れて弱火で香りが立つまで炒めます。にんにくがきつね色になったら、スパイシーな油が染み出し、味のベースになります。

4
00:00/ 03:00
キャベツ1個こしょう0.5小さじえび200g

えびを加え、塩こしょうを少々ふって中火で炒めます。えびがピンク色に焼けたらキャベツを加え、混ぜながら炒めます。キャベツが少し柔らかくなるまで約3分炒め、食感を生かします。

5
00:00/ 01:00
オリーブオイル15mlパスタ200g塩昆布20g

茹でたパスタを加え、オリーブオイルを少々追加して和えます。塩昆布を加えて1分炒め、茹で汁2おたまを注いで手早く混ぜ、ソースが麺に絡むようにします。ソースがとろりとしたら旨味が完成です。

6
ごま油0.5大さじ

火を止め、ごま油を少々回しかけて仕上げます。ごま油の香ばしい風味が加わり、仕上げに最適です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

666kcal
エネルギー
38g
たんぱく質
103g
炭水化物
15g
脂質
04

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