🥗 ダイエット・ヘルシー
タコサラダのミールプレップ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
マヨネーズなし、ヨーグルトベースのチポトレソースで作る低カロリータコサラダ。新鮮な野菜と鶏むね肉の組み合わせで、500kcal前後の満足感のある一食です。
調理時間
35分
分量
4人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- レタス160g
- 玉ねぎ1/2個
- ミニトマト8個
- ピーマン1個
- 鶏むね肉400g
- 粉唐辛子1大さじ
- 塩1/3大さじ
- にんにく1/2大さじ
- オリーブオイル2大さじ
- ヨーグルト160g
- アルロース2大さじ
- スリラチャソース4大さじ
- 低糖ケチャップ4大さじ
- シュレッドチーズ20g
- トルティーヤ2枚
02
作り方 をチェック
1
レタス160gをキッチンペーパーでしっかり水気を拭き取り、一口大にちぎって密閉容器4つの底に敷いてください。
2
レタス160g
玉ねぎ80gを千切りにし、ミニトマト8個を1/4にスライスし、ピーマン1個を千切りにして、レタスの上に均等に分けてのせます。
3
にんにく1/2大さじ
鶏むね肉400gを角切りにし、粉唐辛子大さじ1、カレー粉小さじ1/2、塩小さじ1/3、にんにく（みじん切り）小さじ1/2、粒こしょうを加えて混ぜ合わせます。
4
鶏むね肉400g
フライパンにオリーブオイル大さじ2をひき、中火で鶏むね肉をこんがりと炒め、取り出します。
5
プレーンの無糖ヨーグルト160gにアルロース大さじ2、スリラチャソース大さじ4、低糖ケチャップ大さじ4を加えてよく混ぜ、チポトレソースを作ります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
846kcal
エネルギー
29g
たんぱく質
30g
炭水化物
11g
脂質
04
