🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
カレー豆腐ステーキ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
外はカリッと、中はしっとりのカレー豆腐ステーキ。あっさりした豆腐に濃厚なカレーソースと香ばしいチェダーチーズが合わさり、満足感たっぷりのダイエットメインです。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- カレー粉2大さじ
- オリーブオイル2大さじ
- チェダーチーズ40g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 02:00
豆腐1丁
豆腐に切り込みを入れ、電子レンジで2分加熱して水気を切ります。切り込みを入れるとソースがよく染み込み、水気が抜けてカリッとした食感が生まれます。
2
オリーブオイル大さじ2にカレー粉大さじ2を混ぜてソースを作ります。ソースが均一に混ざると、濃厚なカレーの香りが強く立ちます。
3
豆腐1丁
準備したソースを豆腐の切り込みの間にまんべんなく塗ります。すべての隙間にソースが行き渡るようにすると、味が均等に染み込みます。
4
00:00/ 10:00
豆腐1丁
チェダーチーズ1枚を豆腐の上にのせ、エアフライヤーに入れて180度で10分焼きます。チーズが少し溶けて表面がカリッとするまで焼きます。
5
00:00/ 10:00
さらにチェダーチーズ1枚をのせて10分焼き、完成です。チーズが完全に溶けて香ばしい風味が染み込むまで焼きます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
841kcal
エネルギー
50g
たんぱく質
17g
炭水化物
64g
脂質
04







