🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマトチーズ卵焼き
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
抗酸化成分が豊富なトマトとタンパク質たっぷりの卵を使ったヘルシーな朝食で、チーズのコクとトマトのうま味が絶品です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トマト1個
- 卵3個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- オリーブオイル30ml
- 塩0.2大さじ
- モッツァレラチーズ30g
- パセリパウダー1g
02
作り方 をチェック
1
トマト1個を約1cm角の小さなさいの目切りにしておきます。
2
オリーブオイル30ml
フライパンにオリーブオイルをひき、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れて中火で香りが立つまで炒めます。
3
トマト1個塩0.2大さじ
にんにくの香りがしたら、切ったトマトを加えて水分が完全に飛ぶまでしっかり炒め、塩で味を調えて一旦取り出します。
4
ボウルに卵3個と塩少々を入れ、卵白の筋がよくほぐれるように混ぜて卵液を作ります。
5
モッツァレラチーズ30gトマト1個
フライパンに油を薄くひき、卵液を薄く広く流し入れ、その上に炒めたトマトとモッツァレラチーズをのせて半分に折ります。
6
卵3個
卵を端に寄せ、残りの卵液を少しずつ加えながらくるくる巻いて焼きます。卵液がなくなるまで繰り返して厚みを出します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
638kcal
エネルギー
29g
たんぱく質
11g
炭水化物
54g
脂質
04







