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エリンギのライスペーパーとんかつ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉やパン粉の代わりにライスペーパーを使い、カロリーを抑えつつ、エリンギのコリコリした食感を生かしたヘルシーなとんかつレシピです。
調理時間
15分
分量
3人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
3人分
3人分
- エリンギ150g
- 豚肩ロース肉(薄切り)200g
- ライスペーパー3枚
- モッツァレラチーズ50g
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- 水100ml
- 玄米油2大さじ
- とんかつソース0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
エリンギ150g水100ml
蒸し器に水を1杯入れ、エリンギ3本を入れて5分間蒸します。電子レンジを使う場合は、エリンギに軽く水をふりかけて5分ほど加熱すると、柔らかくなって薄く剥きやすくなります。
2
エリンギ150g
蒸したエリンギを冷ましてから、包丁で薄く剥きながら広げます。広げたエリンギの表面に格子状に切り込みを入れると、調理中にエリンギが再び丸まらず、形が保たれます。
3
ライスペーパー3枚エリンギ150gこしょう0.5小さじ塩0.5大さじ
キッチンペーパーでエリンギの水分をしっかり拭き取り、塩とこしょうを両面にひとつまみずつふって下味をつけます。水分をよく拭き取らないと、ライスペーパーがべたつきます。
4
モッツァレラチーズ50gライスペーパー3枚エリンギ150g水100ml
ライスペーパーを冷水にさっとくぐらせてすぐに取り出し、その上に豚肉、エリンギ、モッツァレラチーズ、再び豚肉の順に重ねます。ライスペーパーの左右と下を折り、具材をしっかり包みます。
5
00:00/ 03:00
玄米油2大さじ
フライパンに玄米油をひき、キッチンペーパーで軽く拭き取った後、中火でとんかつをのせ、両面の表面だけ軽く焼きます。次に水100mlを注ぎ、蓋をして3分間蒸し焼きにします。
6
00:00/ 03:00
ライスペーパー3枚
3分後、蓋を開け、残った水分が完全に蒸発するまで、両面を返しながらこんがりと焼きます。水分が飛ぶとライスペーパーがカリッと仕上がります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
315kcal
エネルギー
19g
たんぱく質
13g
炭水化物
21g
脂質
04







