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エリンギのライスペーパーとんかつ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

小麦粉やパン粉の代わりにライスペーパーを使い、カロリーを抑えつつ、エリンギのコリコリした食感を生かしたヘルシーなとんかつレシピです。

調理時間
15
分量
3人分
評価
0.00
エリンギのライスペーパーとんかつ
01

材料 をそろえる

3人分
3人分
  • エリンギ150g
  • 豚肩ロース肉(薄切り)200g
  • ライスペーパー3枚
  • モッツァレラチーズ50g
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • 100ml
  • 玄米油2大さじ
  • とんかつソース0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
エリンギ150g100ml

蒸し器に水を1杯入れ、エリンギ3本を入れて5分間蒸します。電子レンジを使う場合は、エリンギに軽く水をふりかけて5分ほど加熱すると、柔らかくなって薄く剥きやすくなります。

2
エリンギ150g

蒸したエリンギを冷ましてから、包丁で薄く剥きながら広げます。広げたエリンギの表面に格子状に切り込みを入れると、調理中にエリンギが再び丸まらず、形が保たれます。

3
ライスペーパー3枚エリンギ150gこしょう0.5小さじ0.5大さじ

キッチンペーパーでエリンギの水分をしっかり拭き取り、塩とこしょうを両面にひとつまみずつふって下味をつけます。水分をよく拭き取らないと、ライスペーパーがべたつきます。

4
モッツァレラチーズ50gライスペーパー3枚エリンギ150g100ml

ライスペーパーを冷水にさっとくぐらせてすぐに取り出し、その上に豚肉、エリンギ、モッツァレラチーズ、再び豚肉の順に重ねます。ライスペーパーの左右と下を折り、具材をしっかり包みます。

5
00:00/ 03:00
玄米油2大さじ

フライパンに玄米油をひき、キッチンペーパーで軽く拭き取った後、中火でとんかつをのせ、両面の表面だけ軽く焼きます。次に水100mlを注ぎ、蓋をして3分間蒸し焼きにします。

6
00:00/ 03:00
ライスペーパー3枚

3分後、蓋を開け、残った水分が完全に蒸発するまで、両面を返しながらこんがりと焼きます。水分が飛ぶとライスペーパーがカリッと仕上がります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

315kcal
エネルギー
19g
たんぱく質
13g
炭水化物
21g
脂質
04

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