🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
チャジキソース
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
クリーミーでさわやかなギリシャヨーグルトベースのダイエットディップソース。野菜やパンにつけて食べるのに最適で、軽い食感が特徴です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- きゅうり1個
- オリーブオイル15ml
- 塩0.1大さじ
- ギリシャヨーグルト1カップ
- にんにく2個
- レモン1個
- ディル5g
02
作り方 をチェック
1
オリーブオイル15mlきゅうり1個塩0.1大さじ
きゅうりにオリーブオイルと塩をまぶして軽く漬け、水分をしっかり絞ります。こうすることでソースがとろりとして美味しくなります。途中で手でしっかり握って絞ってください。
2
ギリシャヨーグルト1カップきゅうり1個
絞ったきゅうりをギリシャヨーグルトに加えます。ギリシャヨーグルトがソースのベースとなるようたっぷり入れてください。これでクリーミーな基本が完成します。
3
ギリシャヨーグルト1カップにんにく2個
にんにく2片をみじん切りにしてギリシャヨーグルトに加えます。にんにくを入れることで風味が引き立ちます。みじん切りにしたにんにくをよく混ぜてください。
4
オリーブオイル15ml
レモン1個を絞って果汁を出し、オリーブオイルを加えます。レモン果汁でさわやかさを加え、オリーブオイルでなめらかさを出します。適度な油分がソースにつやを与えます。
5
ディル5g
みじん切りにしたディルを加えて混ぜます。しっかり混ぜて材料が均一になるようにしてください。ディルがチャジキソースの核となる風味を出します。
6
すべての材料をよく混ぜて完成です。ソースがとろりとしてギリシャ風の感じになるまで混ぜてください。味見をして味を確認してください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
158kcal
エネルギー
2g
たんぱく質
9g
炭水化物
14g
脂質
04







