👨🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー
シェフの残り七面鳥を使ったヘルシースープ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
祝日の後に残ったスモークターキーと新鮮なケール、にんじんを使った栄養たっぷりで温かいスープ料理です。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- スモークターキー300g
- ケール50g
- にんじん1個
- にんにく3個
- 豚の脂(ラード)1大さじ
- トマトペースト1大さじ
- マスタード1大さじ
- 白ワイン0.5カップ
- 水200ml
- ゆで卵3個
- タイム2g
- パセリ1小さじ
- 日本酒15ml
- みりん1大さじ
- ヨンドゥ1大さじ
- シェリービネガー1大さじ
- 醤油1大さじ
- 塩0.5大さじ
- 白こしょう0.5g
- 黒こしょう0.5g
- オリーブオイル15ml
02
作り方 をチェック
1
にんじん1個ケール50g
ケールは葉と茎を両方とも細かく刻み、にんじんは皮をむいて細切りにします。にんにく3片は薄切りにします。
2
豚の脂(ラード)1大さじにんじん1個にんにく3個ケール50g塩0.5大さじ
フライパンに豚の脂(ラード)を入れて溶かし、刻んだケール、にんじん、にんにくを加えて炒めます。調理中に塩を振り、野菜に味をなじませます。
3
トマトペースト1大さじマスタード1大さじ白ワイン0.5カップ
野菜がある程度火が通ったら、トマトペーストとマスタードを加えてよく混ぜます。白ワインを注いでアルコールを飛ばしながらソースを煮詰めます。
4
スモークターキー300gケール50g水200ml
残ったスモークターキーを加え、水を少々注いで蓋をします。ケールが柔らかくなり、肉から出汁が出るまで蒸し煮にします。
5
ゆで卵3個タイム2gパセリ1小さじ水200ml
ゆで卵は食べやすい大きさに刻み、タイムとパセリは葉だけを摘んで水で洗い、ペーパータオルで水分を完全に拭き取ります。
6
シェリービネガー1大さじ白こしょう0.5gヨンドゥ1大さじ日本酒15mlみりん1大さじ醤油1大さじ塩0.5大さじ
フライパンに準備したハーブを加え、日本酒、みりん、ヨンドゥ、シェリービネガー、醤油、塩、白こしょうを順に加えて最終的な味を調えます。
7
オリーブオイル15ml黒こしょう0.5gゆで卵3個
器にスープをたっぷり盛り、刻んだゆで卵をトッピングします。最後に黒こしょうとオリーブオイルを振って完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
480kcal
エネルギー
47g
たんぱく質
13g
炭水化物
26g
脂質
04







