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電子レンジ豆腐卵チーズ蒸し

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

豆腐と卵をベースに、エビとチーズを加えた、タンパク質が豊富で満足感のあるダイエット向けの一品です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
電子レンジ豆腐卵チーズ蒸し
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐0.5丁
  • 2個
  • チキンストック3小さじ
  • 長ねぎ0.5本
  • こしょう0.5小さじ
  • えび100g
  • コーン1大さじ
  • ペペロンチーノ5g
  • モッツァレラチーズ1袋
02

作り方 をチェック

1

豆腐半丁をボウルに入れ、フォークで細かく潰します。粒が細かいほど食感が滑らかになるので、丁寧に潰すのがおすすめです。

2
豆腐0.5丁2個

潰した豆腐に卵2個を加え、黄身がよく溶けるように均等に混ぜます。豆腐と卵がよく混ざると、蒸し上がりの食感が均一になります。

3
チキンストック3小さじこしょう0.5小さじ2個

チキンストック大さじ1、みじん切りにした長ねぎ少々、こしょうをたっぷり振って味付けをします。チキンストックがうま味を出し、こしょうが卵の臭みを消す役割をします。

4
コーン1大さじ

解凍した小さめのエビとコーンを加え、軽く混ぜて材料を準備します。コーンはプチプチとした食感を加え、食べる楽しみを与えてくれます。

5
00:00/ 03:00

電子レンジに入れ、3分加熱して材料が半分ほど火が通るまで加熱します。このとき完全に加熱しないことで、後でチーズと一緒にちょうどよく火が通ります。

6
モッツァレラチーズ1袋ペペロンチーノ5g

取り出して一度混ぜ、ペペロンチーノとモッツァレラチーズをたっぷりのせます。ペペロンチーノの辛みがチーズの脂っぽさを抑え、最後まで美味しく食べられます。

7
00:00/ 03:00

再び電子レンジに入れ、さらに3分加熱してチーズを完全に溶かして完成です。チーズがこんがり溶けたら、熱いうちにすぐ食べるのが最も美味しいです。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

992kcal
エネルギー
93g
たんぱく質
19g
炭水化物
64g
脂質
04

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