🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
電子レンジ豆腐卵チーズ蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
豆腐と卵をベースに、エビとチーズを加えた、タンパク質が豊富で満足感のあるダイエット向けの一品です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐0.5丁
- 卵2個
- チキンストック3小さじ
- 長ねぎ0.5本
- こしょう0.5小さじ
- えび100g
- コーン1大さじ
- ペペロンチーノ5g
- モッツァレラチーズ1袋
02
作り方 をチェック
1
豆腐半丁をボウルに入れ、フォークで細かく潰します。粒が細かいほど食感が滑らかになるので、丁寧に潰すのがおすすめです。
2
豆腐0.5丁卵2個
潰した豆腐に卵2個を加え、黄身がよく溶けるように均等に混ぜます。豆腐と卵がよく混ざると、蒸し上がりの食感が均一になります。
3
チキンストック3小さじこしょう0.5小さじ卵2個
チキンストック大さじ1、みじん切りにした長ねぎ少々、こしょうをたっぷり振って味付けをします。チキンストックがうま味を出し、こしょうが卵の臭みを消す役割をします。
4
コーン1大さじ
解凍した小さめのエビとコーンを加え、軽く混ぜて材料を準備します。コーンはプチプチとした食感を加え、食べる楽しみを与えてくれます。
5
00:00/ 03:00
電子レンジに入れ、3分加熱して材料が半分ほど火が通るまで加熱します。このとき完全に加熱しないことで、後でチーズと一緒にちょうどよく火が通ります。
6
モッツァレラチーズ1袋ペペロンチーノ5g
取り出して一度混ぜ、ペペロンチーノとモッツァレラチーズをたっぷりのせます。ペペロンチーノの辛みがチーズの脂っぽさを抑え、最後まで美味しく食べられます。
7
00:00/ 03:00
再び電子レンジに入れ、さらに3分加熱してチーズを完全に溶かして完成です。チーズがこんがり溶けたら、熱いうちにすぐ食べるのが最も美味しいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
992kcal
エネルギー
93g
たんぱく質
19g
炭水化物
64g
脂質
04







