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🥗 ダイエット・ヘルシー

豆腐マヨネーズフルーツサラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

香ばしくてさっぱりした豆腐マヨネーズに、シャキシャキの果物と野菜が合わさり、満腹感が高くカロリーが低いダイエット料理です。

調理時間
20
分量
3人分
評価
0.00
豆腐マヨネーズフルーツサラダ
01

材料 をそろえる

3人分
3人分
  • 豆腐0.7丁
  • オリーブオイル200ml
  • 2大さじ
  • 0.4大さじ
  • アルロース1大さじ
  • じゃがいも1個
  • りんご0.5個
  • きゅうり0.5個
  • にんじん0.3個
  • ドライクランベリー30g
  • アーモンド30g
  • こしょう0.5小さじ
  • レモン汁2大さじ
02

作り方 をチェック

1

豆腐2/3丁を沸騰したお湯に入れ、前後を一度茹でて豆の臭みを取ります。ざるに上げて水気を切り、冷ましてください。こうして茹でると臭みがなくなり、すっきりとした味わいになります。

2
00:00/ 08:00
じゃがいも1個豆腐0.7丁

じゃがいも1個を1.2cmの厚さに輪切りにし、同じ厚さでさらに切って小さなさいの目にします。豆腐の水気が切れたら、蒸し器に豆腐をのせ、その上にじゃがいもをのせて蓋をし、8分間蒸して柔らかくなるまで加熱します。冷ましてください。

3

きゅうり1/2本のヘタを取り、半分に割って1.2cm×2cmの大きさに角切りにし、ボウルに入れます。りんご1/2個をきれいに洗って半分に割り、芯を取り除いて長く3等分し、角切りにします。にんじん1/4本を1cmの厚さに輪切りにし、1×1cmの正方形に切って加えます。

4
じゃがいも1個

ボウルにドライクランベリー一握りとアーモンド一握り、冷ましたじゃがいもを加えます。こうして果物とナッツを加えることで、さっぱりとした香ばしい味わいをプラスします。

5
豆腐0.7丁

冷ました豆腐を適当な大きさに割り、水気をしっかり絞ってレコルトチョッパーに入れます。エクストラバージンオリーブオイル1カップ、酢大さじ2、アルロース大さじ1、塩小さじ1/3を加え、滑らかなソースの濃さになるよう細かく挽いて豆腐マヨネーズを作ります。水気を絞るとソースが薄くなりません。

6

サラダの材料に豆腐マヨネーズ大さじ3、塩ひとつまみ、レモン汁大さじ2、こしょう少々を加え、よく混ぜ合わせて完成です。時間が経ってもべたつかない食感が良いです。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

834kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
31g
炭水化物
77g
脂質
04

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