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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

エビのガンバスパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

バジルの香りが生きていて軽い食感のダイエット版エビのガンバスパスタです。トマトとチキンストックで深い味わいを加えた一皿です。

調理時間
20
分量
1人分
評価
0.00
エビのガンバスパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • えび7尾
  • リングイネ50g
  • 1/3大さじ
  • オリーブオイル2大さじ
  • にんにく7個
  • レッドペッパー0.5大さじ
  • こしょう2つまみ
  • ひとつまみ
  • マッシュルーム3個
  • ミニトマト7個
  • チキンストック2/3大さじ
  • ゆで汁7大さじ
  • バジル5枚
02

作り方 をチェック

1

エビ7尾を冷水または流水で解凍します。エビの背に軽く切り込みを入れて味が染み込みやすくします。

2
00:00/ 09:00
ゆで汁7大さじ

沸騰したお湯1Lにリングイネ50gと塩小さじ1/3を入れ、9分茹でてざるに上げます。ゆで汁は必ず取っておいてください。

3

弱火でオリーブオイル大さじ1.5ににんにく7片を入れ、食欲をそそるきつね色になるまでゆっくり炒めます。

4
こしょう2つまみ

中火でエビ、レッドペッパー小さじ1/2、こしょう、塩少々を加え、エビが半生になるまで炒めます。

5
00:00/ 01:00

中火のままマッシュルーム3個(50g)を加え、しんなりするまで約1分炒めます。

6

ミニトマト7個を半分に切ったものとチキンストック小さじ2/3、茹でた麺、ゆで汁大さじ7を加え、全体を混ぜながら炒めます。トマトから水分が出てしっとりと仕上げます。

7

火を止め、バジル5~6枚とオリーブオイル小さじ1/2を加え、全体を混ぜ合わせます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

513kcal
エネルギー
27g
たんぱく質
58g
炭水化物
30g
脂質
04

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