🥗 ダイエット・ヘルシー👶 子どもと一緒に⚡ 時短・簡単料理
ブロッコリーとじゃがいものごま和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしくすりつぶした自家製ごまソースに、ほくほくのじゃがいもとシャキシャキのブロッコリーを和えた、野菜嫌いな子どもでも美味しく食べられる健康おかずです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- じゃがいも1個
- ブロッコリー1株
- 炒りごま3大さじ
- マヨネーズ3大さじ
- 酢0.5大さじ
- アルロース0.5大さじ
- 濃口醤油0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 08:00
じゃがいも1個を一口大の角切りにして蒸し器に入れ、蓋をして中火で8分間先に蒸します。
2
00:00/ 10:00
ブロッコリー1株
8分後、蒸し器に下処理したブロッコリーを加え、さらに2分間蒸した後、野菜を取り出して熱が冷めるまで粗熱を取ります。
3
炒りごま大さじ3をすり鉢に入れ、粒が少し見える程度にすりつぶして香ばしさを最大限に引き出します。
4
小さな容器にすりつぶしたごま大さじ3、マヨネーズ大さじ3、酢小さじ0.5、アルロース小さじ0.5、濃口醤油小さじ0.5を入れてよく混ぜ、ソースを作ります。
5
ブロッコリー1株じゃがいも1個
ボウルに粗熱を取ったじゃがいもとブロッコリーを入れ、準備したごまソースをすべて加え、材料が潰れないように全体をよく和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
297kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
25g
炭水化物
22g
脂質
04







