🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
肉なしでコクうま!ワカメスープ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
肉を使わずとも、えごま油で炒めたワカメと魚醤の組み合わせで深い旨味を引き出す、ヘルシーなワカメスープのレシピです。
調理時間
30分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 戻したワカメ50g
- えごま油1大さじ
- クッカンジャン1大さじ
- 水750ml
- コインスープの素1個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- いわしエキス1大さじ
- ツナエキス1大さじ
02
作り方 をチェック
1
戻したワカメ50gえごま油1大さじ
戻したワカメをきれいに洗って水気を絞り、鍋に入れます。ここにえごま油(またはごま油)大さじ1を回し入れ、ワカメが柔らかくなるまでしっかり炒めてください。
2
00:00/ 05:00
炒めたワカメにクッカンジャン大さじ1を加え、約5分ほどさらに炒めます。こうしてワカメに先に味を染み込ませると、スープの味が浮かずに深まります。
3
00:00/ 10:00
水500mlを注ぎ、コインスープの素1個を一緒に入れます。中火で約10分間、ことこと煮てワカメから白濁したスープが出るようにします。
4
00:00/ 10:00
水750ml
10分後、水250mlを追加で注ぎ、スープの量と濃度を調整します。水を分けて入れると、スープの味がより一層濃厚に引き出されます。
5
00:00/ 10:00
にんにく(みじん切り)大さじ1、いわしエキス大さじ1、ツナエキス大さじ1を加えて最終的な味を調えます。中弱火で10分ほどことこと煮込めば完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
220kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
17g
炭水化物
15g
脂質
04







