🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当
ヨーグルトドレッシングのコーン&ポテトサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
マヨネーズの代わりにヨーグルトを使ってカロリーを抑え、プチプチとしたとうもろこしの食感が楽しいヘルシーサラダです。
調理時間
50分
分量
3人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
3人分
3人分
- じゃがいも3個
- とうもろこし2個
- きゅうり1個
- 玉ねぎ0.5個
- 蒸し卵2個
- パセリ2本
- 無糖ヨーグルト適量
- ホールグレインマスタード1大さじ
- 酢1大さじ
- はちみつ1大さじ
- オリーブオイル2大さじ
- 塩少々
- こしょう少々
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 40:00
とうもろこし2個じゃがいも3個
鍋に水と塩少々を入れ、蒸し器をセットしてとうもろこしとじゃがいもを入れます。蓋をして沸騰したら中弱火で30分蒸し、10分蒸らします。
2
きゅうり1個玉ねぎ0.5個
きゅうりと玉ねぎはスライサーで薄切りにします。スライスした玉ねぎはさらに細かく刻んで用意します。
3
00:00/ 15:00
きゅうり1個玉ねぎ0.5個塩少々
ボウルに刻んだ玉ねぎとスライスしたきゅうりをそれぞれ入れ、塩をふって15分漬けます。きゅうりは漬けた後、水気をしっかり絞って用意します。
4
無糖ヨーグルト適量こしょう少々玉ねぎ0.5個
ソース用のボウルに刻んだ玉ねぎ、ホールグレインマスタード大さじ1、酢大さじ1、はちみつ大さじ1、オリーブオイル大さじ1、無糖ヨーグルト、こしょうを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ります。
5
じゃがいも3個こしょう少々塩少々
蒸したじゃがいもは皮をむき、一口大に角切りにします。じゃがいもが熱いうちに塩、こしょう、オリーブオイル大さじ1を加えて下味をつけます。
6
とうもろこし2個
蒸したとうもろこしは立てて持ち、包丁で実をそぎ落として粒だけに分けます。
7
とうもろこし2個じゃがいも3個きゅうり1個蒸し卵2個パセリ2本
大きめのボウルに準備したじゃがいも、とうもろこし、水気を絞ったきゅうり、大きめに切った蒸し卵、刻んだパセリを入れ、作っておいたヨーグルトソースをかけて全体をよく和えて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
365kcal
エネルギー
11g
たんぱく質
49g
炭水化物
15g
脂質
04







