🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ミョンナン・オドゥビ(明太子ときゅうりと豆腐のビビンバ)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
焼いた明太子の塩気とシャキシャキのきゅうり、なめらかな豆腐が調和する、ヘルシーでやみつきになるビビンバです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- きゅうり1個
- 豆腐0.5丁
- 白明太子1個
- 卵1個
- ご飯1杯
- 濃口醤油0.5大さじ
- ごま油1大さじ
- いりごま1大さじ
- サラダ油10ml
02
作り方 をチェック
1
きゅうり1個
きゅうりはピーラーを使って皮をまだらにむき、一口大の小さなさいの目切りにします。
2
きゅうり1個豆腐0.5丁
豆腐もきゅうりと同じくらいの大きさの角切りにしておきます。
3
豆腐0.5丁
切った豆腐をボウルに入れ、電気ポットで沸かした熱湯を注いでしばらく浸します。こうすると豆腐が温まり、食感が格段に柔らかくなります。
4
サラダ油10ml
フライパンにサラダ油を少々ひき、白明太子1本と卵1個をのせてこんがり焼きます。明太子は中までしっかり火が通るように裏返しながら焼きます。
5
きゅうり1個豆腐0.5丁
混ぜる器に温かいご飯1膳を盛り、その上に用意したきゅうりと水気を切った温かい豆腐をたっぷりのせます。
6
いりごま1大さじ
焼いた目玉焼きと明太子を一番上にのせ、濃口醤油小さじ1/2、ごま油大さじ1、いりごまをたっぷりふりかけて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
987kcal
エネルギー
51g
たんぱく質
77g
炭水化物
52g
脂質
04







