🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐ツナのライスペーパーロール
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
水気を切った豆腐と油を切ったツナ、各種野菜を炒めてライスペーパーで巻いた、あっさりとして栄養たっぷりのダイエット料理です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- ツナ缶1缶
- 卵2個
- にんじん0.5個
- 玉ねぎ0.5個
- 赤唐辛子2個
- 青唐辛子2個
- 濃口醤油1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- ライスペーパー10枚
- サラダ油10ml
- ぬるま湯50ml
02
作り方 をチェック
1
ライスペーパー10枚豆腐1丁
豆腐は布巾に包んで水気をしっかり絞り、ツナはざるにあげて油分を完全に切ります。水分をしっかり取ることで、後でライスペーパーが破れず形がきれいに保てます。
2
卵2個
ボウルに卵2個を割り入れ、箸でよく混ぜて溶き卵をあらかじめ作っておきます。
3
にんじん0.5個赤唐辛子2個青唐辛子2個玉ねぎ0.5個
にんじん、玉ねぎ、赤唐辛子、青唐辛子を適当な大きさに切り、フードプロセッサーに入れて粒が細かくなるまでみじん切りにします。野菜を細かく刻むと食感が滑らかで、ロールが巻きやすくなります。
4
豆腐1丁
ボウルに準備した豆腐、ツナ、みじん切り野菜をすべて入れ、へらで豆腐を潰しながらよく混ぜて具材を準備します。
5
サラダ油10ml卵2個
フライパンにサラダ油をひき、溶き卵を流し入れてスクランブルエッグを作り、準備した具材と濃口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1を加えて、水分が飛ぶまでしっかり炒め、ひと肌に冷まします。
6
ライスペーパー10枚ぬるま湯50ml
ぬるま湯で湿らせたライスペーパーの上に炒めた具材をたっぷりのせ、具材が出ないように両端を折りたたんでくるくる巻いて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1182kcal
エネルギー
85g
たんぱく質
98g
炭水化物
46g
脂質
04







