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豆腐ツナのライスペーパーロール

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

水気を切った豆腐と油を切ったツナ、各種野菜を炒めてライスペーパーで巻いた、あっさりとして栄養たっぷりのダイエット料理です。

調理時間
20
分量
1人分
評価
0.00
豆腐ツナのライスペーパーロール
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1丁
  • ツナ缶1缶
  • 2個
  • にんじん0.5個
  • 玉ねぎ0.5個
  • 赤唐辛子2個
  • 青唐辛子2個
  • 濃口醤油1大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • ライスペーパー10枚
  • サラダ油10ml
  • ぬるま湯50ml
02

作り方 をチェック

1
ライスペーパー10枚豆腐1丁

豆腐は布巾に包んで水気をしっかり絞り、ツナはざるにあげて油分を完全に切ります。水分をしっかり取ることで、後でライスペーパーが破れず形がきれいに保てます。

2
2個

ボウルに卵2個を割り入れ、箸でよく混ぜて溶き卵をあらかじめ作っておきます。

3
にんじん0.5個赤唐辛子2個青唐辛子2個玉ねぎ0.5個

にんじん、玉ねぎ、赤唐辛子、青唐辛子を適当な大きさに切り、フードプロセッサーに入れて粒が細かくなるまでみじん切りにします。野菜を細かく刻むと食感が滑らかで、ロールが巻きやすくなります。

4
豆腐1丁

ボウルに準備した豆腐、ツナ、みじん切り野菜をすべて入れ、へらで豆腐を潰しながらよく混ぜて具材を準備します。

5
サラダ油10ml2個

フライパンにサラダ油をひき、溶き卵を流し入れてスクランブルエッグを作り、準備した具材と濃口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1を加えて、水分が飛ぶまでしっかり炒め、ひと肌に冷まします。

6
ライスペーパー10枚ぬるま湯50ml

ぬるま湯で湿らせたライスペーパーの上に炒めた具材をたっぷりのせ、具材が出ないように両端を折りたたんでくるくる巻いて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1182kcal
エネルギー
85g
たんぱく質
98g
炭水化物
46g
脂質
04

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