🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トトリムクのエゴマ油焼き(赤唐辛子みじん切り+フライパン)

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雨がしとしと降る週末の午後、冷蔵庫に長く眠っていたトトリムクを取り出し、エゴマ油で焼いてみました。香ばしい油の香りがふわっと立ち上る瞬間、疲れがすっと消える気がしました。ピリ辛のタレを加えると、ぷりぷりの食感が引き立ち、一人でもお客様のように楽しめます。すぐに食べても良いですが、少し冷ましてから食べるとより柔らかくてもちもちしておすすめです。ヘルシーなおやつや軽食にぴったりです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★3.8(16)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- トトリムク300g
- えごま油2大さじ
- 赤唐辛子(みじん切り)1大さじ
- 長ねぎ(みじん切り)2大さじ
- 粉唐辛子0.5小さじ
- 濃口醤油2大さじ
- 料理酒1大さじ
- いりごま0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
トトリムク300g
購入してから少し経って固くなったトトリムク(300g)を、焼きやすい一口大に切って準備します。トトリムクがパサついている場合は、水に軽く浸してから切ると柔らかく切りやすくなり、初心者の方でも簡単にできます。
2
トトリムク300gえごま油2大さじ
フライパンを中火で予熱し、エゴマ油(大さじ2)をたっぷりひきます。切ったトトリムクを入れ、裏表を返しながら透明になり、香ばしい油の香りがほのかに広がるまで弱火でじっくり焼きました。火を強くしすぎないようにすると、焦げずにカリッとした食感が引き立ちます。
3
赤唐辛子(みじん切り)1大さじ長ねぎ(みじん切り)2大さじ濃口醤油2大さじ粉唐辛子0.5小さじ料理酒1大さじいりごま0.5大さじ
トトリムクを焼いている間に、ボウルに赤唐辛子みじん切り(大さじ1)、新鮮な長ねぎみじん切り(大さじ2)、粉唐辛子(小さじ1/2)、濃口醤油(大さじ2)、料理酒(大さじ1)、いりごま(大さじ1/2)を入れてよく混ぜ、ピリ辛で香ばしいタレを作ります。材料がなじんで爽やかな香りがし、食欲をそそります。
4
トトリムク300g
焼いたトトリムクを温かいお皿に盛り付け、食べる直前に作ったタレをたっぷりかけて完成です。タレが染み込んで柔らかくピリ辛な味わいが調和し、すぐに楽しんで幸せなひとときをお過ごしください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
223kcal
エネルギー
2g
たんぱく質
20g
炭水化物
15g
脂質
04







