👨🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
夏野菜のオヒタシ(冷浸)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
色とりどりの夏野菜を茹でたり揚げたり焼いたりして、冷たいだし汁に浸して楽しむ、ヘルシーで上品な和風冷浸料理です。
調理時間
45分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- なす1個
- 韓国かぼちゃ0.5個
- パプリカ1個
- アスパラガス3本
- れんこん5スライス
- だし汁500ml
- 濃口醤油3大さじ
- みりん2大さじ
- サラダ油適量
- 塩少々
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ0.5個だし汁500mlなす1個
なすと韓国かぼちゃは一口大に切り、沸騰したお湯でさっと茹でた後、冷水に取って冷まします。茹でた野菜は水気を完全に切らないと、だし汁の味が薄まります。
2
れんこん5スライス
れんこんは薄切りにし、170度の油でこんがりと揚げます。揚げたれんこんはキッチンペーパーにのせて油をしっかり切ります。
3
アスパラガス3本パプリカ1個
アスパラガスとパプリカはフライパンに油を薄くひき、表面が軽く焼き色がつく程度に焼いて風味を出します。
4
00:00/ 60:00
濃口醤油3大さじだし汁500mlみりん2大さじ
だし汁に濃口醤油とみりんを混ぜて下味をつけます。準備した全ての野菜をだし汁に浸し、冷蔵庫で少なくとも1時間以上冷やして味をなじませます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
330kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
27g
炭水化物
11g
脂質
04







