🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
1日1kg痩せるダイエット卵かけご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ふわふわの卵の食感と甘辛いソースが絶妙にマッチした丼ぶりで、低糖質の食材と玄米ご飯を使うことで、体重減少に効果的な超簡単レシピです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 卵3個
- 長ねぎ少々
- カニカマ少々
- アルロース0.5大さじ
- 醤油0.5大さじ
- みりん0.5大さじ
- 低糖質オイスターソース0.5大さじ
- 酢0.5大さじ
- 水5大さじ
- サラダ油少々
- 玄米0.5杯
- ごま少々
02
作り方 をチェック
1
カニカマ少々長ねぎ少々
ボウルに卵3個を溶き、長ねぎをハサミでざく切りにして加えます。お好みでカニカマやきのこ、エビなどを加えると風味がさらに良くなります。
2
小さなボウルにアルロース大さじ1/2、醤油大さじ1/2、みりん大さじ1/2、低糖質オイスターソース大さじ1/2、酢大さじ1/2、水大さじ5を入れてよく混ぜ、ソースを作ります。
3
サラダ油少々
フライパンにサラダ油をひき、弱火で卵液を流し入れます。ヘラで混ぜながら、とろとろの状態になるまで半熟にします。
4
卵3個
卵が半熟になったら、フライパンの端に準備したソースを注ぎます。強火にしてソースが沸騰したら火を止めます。
5
ごま少々卵3個
器に玄米ご飯半膳を盛り、その上に調理した卵をのせ、ごまをふって完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
258kcal
エネルギー
30g
たんぱく質
45g
炭水化物
24g
脂質
04
