🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
豆腐とひらたけのサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしくあっさりとした豆腐とひらたけの調和が楽しめるサラダです。シンプルな炒め物で食感を活かし、ヘルシーなおかずとしておすすめです。
調理時間
12分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豆腐1丁
- ひらたけ200g
- 長ねぎ0.5本
- 砂糖0.7大さじ
- 酢1大さじ
- ごま油1大さじ
- 醤油2大さじ
- ごま10g
- こしょう0.5小さじ
- 塩0.2大さじ
- サラダ油10ml
02
作り方 をチェック
1
豆腐1丁(290g)の水気をキッチンペーパーで拭き取り、指幅に切って同じ大きさに分けます。こうして水気を取ると、焼いたときにこんがりと焼け、臭みが消えます。
2
ひらたけ1パック(200g)を1本ずつ丁寧にほぐします。くっついている部分を分けると、炒めたときに均等に火が通り、食感が良くなります。
3
長ねぎ0.5本
長ねぎをみじん切りにして少し用意します。この長ねぎはタレに加えて、香ばしい風味をプラスします。
4
砂糖大さじ0.7、酢大さじ1、醤油大さじ2、ごま大さじ1、ごま油大さじ1、長ねぎ大さじ2、こしょう少々を混ぜてタレを作ります。香ばしい香りがするようによく混ぜ合わせておきます。
5
サラダ油10ml豆腐1丁
フライパンにサラダ油を少々ひき、弱火で豆腐の4面をこんがりと焼きます。焼き足りない面は追加で返して焼き色をつけ、べたつく部分は軽く転がしながら均等に焼きます。こんがりすると食感がサクサクしておいしくなります。
6
ひらたけ200gサラダ油10ml
新しいフライパンにサラダ油を少々ひき、ひらたけに塩少々をふって中火で炒めます。ひらたけがしんなりし始めたら火を止めます。こうすると水分が抜けて、もちっとした食感が際立ちます。
7
ひらたけ200g豆腐1丁
焼いた豆腐の上に炒めたひらたけをのせ、用意したタレを全体にかけて完成です。タレがなじむと、香ばしい味わいが増します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
405kcal
エネルギー
25g
たんぱく質
21g
炭水化物
25g
脂質
04







