🥗 ダイエット・ヘルシー
みんなを夢中にさせるナス!最高のナスレシピ!クリスピーナス!
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
サクサクの外皮と柔らかい中身が絶品のクリスピーナス。オーブン焼きで手軽に楽しめるヘルシーなおやつです。
調理時間
45分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- なす1個
- パン粉40g
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- 乾燥バジル1小さじ
- にんにくパウダー1小さじ
- オリーブオイル45ml
- 卵1個
- パルメザンチーズ20g
- パセリ0.5小さじ
- ギリシャヨーグルト100g
- パプリカ0.5個
- にんにく1個
- ディル5g
- レモン汁0.3大さじ
- 水30ml
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 20:00
塩0.5大さじ水30ml
ナスを準備した後、塩を振って冷水に浸し、20分間漬けておきます。こうすると苦味と水気が抜けてサクサクした食感が生きます。時間が経ったら水気をよく切ってください。
2
水30ml
漬けておいたナスを冷水で洗い、ペーパータオルで水気を完全に拭き取ります。水気が残っていると揚げがうまくいきません。ナスが乾燥するまでよく拭いてください。
3
パン粉40g塩0.5大さじ
ボウルにパン粉40g、塩とこしょう少々、乾燥バジル小さじ1、にんにくパウダー小さじ1を入れて混ぜます。パルメザンチーズ20gとパセリ少々、オリーブオイル大さじ2を加えてよく混ぜ合わせます。このように味付けしたパン粉の混合物を作ります。
4
パン粉40g卵1個
卵1個を溶いて器に入れておきます。水気を切ったナスを卵に軽くくぐらせ、味付けパン粉をまんべんなくまぶします。表面が均一にコーティングされるように押し付けてください。
5
00:00/ 25:00
まぶしたナスをオーブントレイに並べ、200℃に予熱したオーブンに入れて25分間焼きます。途中で一度裏返し、両面が均一にサクサクになるようにします。表面がきつね色でサクサクになったら完成です。
6
塩0.5大さじ
ギリシャヨーグルト100gにオリーブオイル大さじ1、塩とこしょう少々、パプリカ少々を入れて混ぜます。みじん切りにしたにんにく1片、ディル少々、レモン汁小さじ1を加えてよく和え、ソースを完成させます。冷やしてディップソースとしてお使いください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
421kcal
エネルギー
16g
たんぱく質
25g
炭水化物
31g
脂質
04







