🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマトと卵の炒め物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
やわらかくてしっとりしたトマトと卵の組み合わせで、炎症を抑え血管を健康にするダイエットおかず。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トマト1個
- 卵2個
- 塩0.3大さじ
- オリーブオイル1大さじ
- 醤油1大さじ
02
作り方 をチェック
1
トマト1個を8等分に切って準備します。こう切ると汁が出にくく、調理しやすいです。
2
卵2個塩0.3大さじ
卵2個を割り、塩少々を加えてよく混ぜます。塩を先に入れて卵の味を引き出します。
3
00:00/ 02:00
オリーブオイル1大さじトマト1個
フライパンにオリーブオイルを多めにひき、切ったトマトを入れます。塩少々をふり、焼くように軽く炒めて、トマトがやわらかくなり水分が出てくるまで中火で1〜2分炒めます。
4
トマト1個卵2個
溶き卵をゆっくりと流し入れ、火が通り始めたら弱火にします。箸で混ぜながらトマトと均一に絡め、卵がやわらかく仕上がるようにします。
5
醤油大さじ1を加え、すべての材料がよく混ざるように素早く混ぜます。ソースがなじんだら火を止めて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
293kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
6g
炭水化物
23g
脂質
04







