🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐と韓国かぼちゃのチヂミ(米粉不使用)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉の代わりにライスペーパーを使い、カリッともちもちの食感に仕上げた高タンパクな豆腐と韓国かぼちゃのチヂミです。
調理時間
30分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 韓国かぼちゃ1個
- 塩0.5小さじ
- 豆腐300g
- 卵3個
- ライスペーパー1枚
- サラダ油適量
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ1個
韓国かぼちゃはきれいに洗い、スライサーで薄く千切りにします。この時、水分の多い中心の種の部分は衣がべちゃべちゃになる可能性があるので除きます。
2
韓国かぼちゃ1個
千切りにした韓国かぼちゃに塩小さじ1/2を加えてよく混ぜ、しばらく塩漬けにします。
3
豆腐300g
豆腐は布巾を使わずにフライパンに直接入れ、潰しながら水分が飛ぶまで炒めて、ほろほろの状態にします。
4
韓国かぼちゃ1個豆腐300g
塩漬けにした韓国かぼちゃの水気を手でしっかり絞り、炒めた豆腐と一緒にフライパンに入れて、よく混ざるように炒めます。
5
卵3個
材料を丸く形を整え、油をひいたら、溶き卵を隙間なく丁寧に流し入れます。
6
ライスペーパー1枚
チヂミの上に水で濡らしたライスペーパーをのせてひっくり返しやすくし、弱火でカリッと焼きます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
120311kcal
エネルギー
53g
たんぱく質
25g
炭水化物
50g
脂質
04







