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ゼロトルティアタコとバジルペースト

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ヘルシーなゼロトルティアにアロンサテ、えび、鶏むね肉を合わせ、手作りバジルペーストと様々なソースで風味を加えた低炭水化物タコ料理です。

調理時間
60
分量
4人分
評価
0.00
ゼロトルティアタコとバジルペースト
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • アロンサテ500g
  • えび200g
  • 鶏むね肉200g
  • キャベツ1/4玉
  • 玉ねぎ1/2個
  • 無塩バター30g
  • バジル100g
  • エクストラバージンオリーブオイル110g
  • パルメザンチーズ30g
  • 2g
  • 粒こしょう少々
  • セロリ少々
  • 濃口醤油1大さじ
  • ナンプラー1大さじ
  • 100ml
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 60:00
アロンサテ500g粒こしょう少々セロリ少々2g100ml

鍋にアロンサテ、粒こしょう、セロリの葉、塩を入れ、水を注いで1時間じっくり茹でます。茹で上がった肉は取り出し、食べやすい大きさに切るかほぐして準備します。

2
えび200g2g

冷凍えびは自然解凍後、水気をキッチンペーパーで完全に拭き取ります。溶かしたバター、塩、こしょうで和えた後、オーブンまたはフライパンでこんがりと焼きます。

3
エクストラバージンオリーブオイル110gパルメザンチーズ30gバジル100g2g

ミキサーに生バジル、エクストラバージンオリーブオイル、アーモンド、パルメザンチーズ、塩、にんにくを入れ、滑らかになるまで撹拌してバジルペーストを作ります。オリーブオイルは濃度を見ながら追加します。

4
鶏むね肉200gキャベツ1/4玉玉ねぎ1/2個

茹でた鶏むね肉はバジルペーストで和えて準備します。キャベツと玉ねぎは千切りにし、フライパンで軽く炒めてタコのベースに敷きます。

5
えび200g

ゼロトルティアをフライパンで軽く焼き、準備した肉、えび、炒めた野菜、ソースをのせて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1048kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
8g
炭水化物
60g
脂質
04

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