🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
オートミール卵粥
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
滑らかで旨味たっぷりのダイエット向け卵粥。チキンストックとオイスターソースの深い味わいに、ごま油の香ばしさが加わります。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- オートミール40g
- 卵1個
- チキンストック3小さじ
- オイスターソース1大さじ
- ごま油0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 03:00
チキンストック3小さじオートミール40g卵1個
オートミールをチキンストックに入れ、中火で混ぜながら煮てお粥状にします。溶き卵を加えて滑らかに混ぜながら、3分ほど煮てください。お粥がとろみがつくまで混ぜ、生臭さを取り除きます。
2
00:00/ 01:00
オイスターソース1大さじ
オイスターソースを加え、木べらでよく混ぜます。中火でさらに1分煮て、ソースがお粥に均一に馴染むようにします。旨味が引き出されたら完成です。
3
ごま油0.5大さじ
火を弱めた状態で、ごま油少々を回しかけ、軽く混ぜ合わせます。熱でごま油の香りが立ったら火を止めます。こうすることで香ばしい風味が長持ちします。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
324kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
34g
炭水化物
15g
脂質