ニンジンと玉ねぎのチヂミ

このニンジンと玉ねぎのチヂミは、忙しい日常の中で初心者でも簡単に作れる栄養満点のおかずです。ニンジンの自然な甘みと玉ねぎのシャキシャキした食感が調和し、塩で軽く漬けて片栗粉をまぶしたサクサクバージョンは、口の中でパリパリと噛む楽しさを与え、チーズとライスペーパーを加えたもちもちでコクのあるバージョンは、とろけるチーズの柔らかさとサクサクの皮が合わさり、特別な一食を完成させます。夕食のおかずとして家族と楽しむのに最適で、おもてなしや一人ご飯にも優れており、ダイエット中でもしっかりとした健康食を提供します。甘辛いスリラチャソースを添えると、より豊かな味わいのハーモニーで食欲をそそり、一口かじるたびに野菜の新鮮さと香ばしさが広がります。

材料 をそろえる
- にんじん1個
- 玉ねぎ1個
- 塩0.1大さじ
- 片栗粉12g
- サラダ油45ml
- モッツァレラチーズ100g
- ライスペーパー3枚
- 濃口醤油1大さじ
- 酢1大さじ
- スリラチャソース0.5大さじ
- 水10ml
作り方 をチェック
ニンジン(1本)をきれいな水で皮ごとよく洗い、スライサーや包丁を使って細く長い千切りにします。切ったニンジンを2つのボウルに半分ずつ均等に分けておきます。こうすると、後で2つのバージョンに簡単に分けて使えます。
玉ねぎ(1個)を半分に切って芯を取り除き、薄くスライスします。切った玉ねぎも2つのボウルに半分ずつ均等に分けておきます。玉ねぎが新鮮でシャキシャキした状態を保つように注意します。
【片栗粉バージョンの準備】分けておいたニンジンのうち1つのボウルに塩(小さじ0.1、または3つまみ)を加え、優しく混ぜ合わせます。塩がニンジンに染み込んで、ニンジンが少し柔らかくなり、水分が少し出てくるまで、約5分間室温に置きます。こうするとニンジンの味がより引き立ちます。
【片栗粉バージョンの生地】漬けておいたニンジンのボウルに、分けておいた玉ねぎの半分を加え、片栗粉(大さじ1.5)を加えます。箸で軽く混ぜながら、材料が均一に絡むように優しく混ぜ合わせます。生地がなめらかにまとまり、片栗粉が材料にまんべんなくつくようにします。
【片栗粉バージョンを焼く】フライパンにサラダ油(大さじ1.5程度)をひき、中火で予熱します。フライパンが温まったら、準備した生地を薄く広げてのせ、材料がフライパンにしっかりくっつくように軽く押さえます。片面がきつね色に焼けてサクサクした香りがしてきたら、裏返して両面を均等に焼きます。裏返した後、サラダ油を少し追加すると、よりサクサクで香ばしい食感が際立ちます。
【チーズライスペーパーバージョンの準備】別のフライパンにサラダ油(大さじ1.5程度)をひき、弱火にして予熱します。フライパンが少し温まったら、モッツァレラチーズ(50g)をフライパンの底に均等に広げます。その上に、漬けていない残りのニンジンと玉ねぎをのせ、さらにモッツァレラチーズ(50g)をかぶせて材料がしっかり包まれるようにします。チーズがゆっくり溶け始めるまで待ちます。
【チーズライスペーパーバージョンを焼く】チーズが柔らかく溶けて材料がよく絡み始めたら、ライスペーパー(3枚)を室温の水(少々)に軽く浸して柔らかくし、フライパンの上に慎重にのせます。中身が崩れないように、ヘラで軽く押さえながら裏返します。ライスペーパーの面がきつね色でサクサクした色に変わり、パリパリという音がするまで、弱火で十分に焼きます。必要に応じてサラダ油を少し追加して、均等に焼き上げます。
つけダレを作ります。小さなボウルに濃口醤油(大さじ1)、酢(大さじ1)、スリラチャソース(大さじ0.5)を入れ、スプーンでよく混ぜ合わせます。ソースが均一に混ざり、ピリッと爽やかな味になるようにします。
完成した2種類のニンジンと玉ねぎのチヂミをきれいに皿に盛り、ソースと一緒にテーブルに並べます。熱いうちにすぐに楽しむと、サクサク感と香ばしさが最高です。
栄養メモ
1人分あたりの目安







