🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
スンドゥブ丼
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
とろけるようなおぼろ豆腐と甘辛いソースがご飯に染み込んだ美味しい丼。電子レンジで5分で完成するコスパ抜群のダイエットご飯。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ご飯0.8杯
- おぼろ豆腐150g
- 卵1個
- 粉唐辛子3小さじ
- 濃口醤油1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- アルロース1大さじ
- ごま油1大さじ
- きざみのり0.5大さじ
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 02:00
おぼろ豆腐150g
電子レンジ対応容器にご飯150gを入れ、おぼろ豆腐半丁をのせます。粉唐辛子大さじ1、濃口醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、アルロース大さじ1、ごま油大さじ1をソースとしてのせ、卵1個を割り入れ、フォークでつつきながら材料を混ぜ合わせます。電子レンジで2分加熱し、おぼろ豆腐がふわふわになるまで調理します。
2
ご飯0.8杯
調理したスンドゥブ丼にきざみのり少々とごま少々を全体にふりかけます。フォークで優しく混ぜてソースがご飯によく絡むようにします。こうすると甘辛い味が完成します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
646kcal
エネルギー
30g
たんぱく質
81g
炭水化物
28g
脂質
04







